坚持瑜伽猫式效果（瑜伽猫式以什么为基础）-智格瑜伽

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虎式：一直都保持腹部收紧，吸气：抬腿向后向上时不要使髋部歪斜，脚尖是绷直的。呼气：拱背，屈膝向前时背部高高拱起。其余与猫式一致猫平衡：上抬的腿脚尖回勾，脚跟后蹬，注意髋中正。上抬的手向远延伸。

促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余；对女性月经不调、痛经。瑜伽猫式动作要领四肢瑜伽垫成跪姿，双手和双脚微微分开，膝盖与双臂都调整至于地面垂直。

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向后抬腿的动作有良好的提臀作用，能让臀部线条更加紧实上翘。健康功效：缓解神经紧张，减轻压力，消除由神经紧张引起的背痛。使脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经。强壮肾脏与***官。

首先从四肢着地，猫式进入，保持稳定的呼吸。

这一套操有增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉等效果。专家建议早、中、晚，以及饭前空腹状态下练习。而每次练习时间是5~，每个姿势根据个人情况，可做2~3回合。

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猫伸展式猫式伸展一般指本词条一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。

可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助***恢复正常位置。

猫式伸展这套伸展运动可以增强腰背肌力量，提高脊柱灵活性。对于猫式伸展，有些人还是了解的，猫式伸展是不错的运动，而且猫式伸展的好处有不少，不过猫式伸展是有一定讲究的。

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简单有益的伸展姿势1 猫式伸展猫式伸展是瑜伽体式中最常见的一个伸展训练动作。不管是男生还是女生，经常进行猫式伸展训练的话，对于身体都有很好的锻炼效果。

猫式功效充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。矫正背部，使脊柱恢复弹性。

可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助***恢复正常位置。

一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助***恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。

练习“猫式”瑜伽，可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。

调节便秘许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，***压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。

增高的瑜伽动作之猫式功效：猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位，并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。做法：两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。

1、斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强[_a***_]稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。

2、平板支撑，也叫斜板式，在瑜伽中是最常用的串联体式之一。平板式可以快速调动全身的肌肉，对于力量的建立、核心的锻炼都有很好的帮助。所有的瑜伽体式，都需要从根基开始调整。所谓的根基，就是和地面接触的点或面。

3、缓解紧张瑜伽是一种静中有动，动中有静的运动方式。一节瑜伽课能有效缓解肌肉紧张，放松身体。强筋健骨瑜伽能锻炼关节的灵活性，具有强健腿足、筋骨等功效，更有利于促进人体血液循环和新陈代谢。

4、坐姿类：坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、完美坐等等。前屈类：脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的。

5、叭喇狗式：增强上身和头部的血液供应，伸展骨盆部位、国旁键和两腿肌肉群，改善消化系统的功效。加强活力呼吸法：调整肺部呼吸，增强肺活量，消除体内毒素，令身体放松，内心平衡。

6、坐立体式这些体式会让你感到内心的和平和平静，因为它们会促进你深入的呼吸。用双腿交叉的坐姿来提升你髋部和下背部的灵活性，增强背部肌肉。

猫式伸展，应像猫一般坦然，像猫一样柔软。

猫咪长时间地蜷缩或睡醒后会做伸展活动，一般会双脚置于前方、后脚直立、臀部翘起、身体左右摇晃，或者猫咪自由走动、步态轻盈、尾巴竖立、健步如飞。猫咪在做伸展时，会展现出很放松的状态，通常更容易亲近人一些。

俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。

猫伸展式动作要领：弯曲双膝，身体跪在地面。双臂向前延展，尽可能让胸部贴近地面。固定双膝位置，保持大腿的于地面垂直。双手手臂尽可能的向身体前方伸展，保持背部水平。此动作保持五个呼吸。

跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。

做完猫式伸展后想拉屎，那就不要憋着，赶紧解决。

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