专业双人瑜伽基础（双人瑜伽初学）-智格瑜伽

今天给各位分享专业双人瑜伽基础的知识，其中也会对双人瑜伽初学进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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背部挺直，双腿直立，面向对方。二人相距大约1米，各自将两脚分开，与肩同宽，双手在胸前处合掌呈祈祷式。使全身放松，保持深呼吸的同时深情注视对方，双臂伸展，向上举过头顶。

运动如下：动作一：两人相背而坐，腰背挺直。两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧。保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。

（图片来源网络，侵删）

贴背前屈式两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

双人瑜伽是最适合情侣之间做的运动之一1 船式动作过程：端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。

1、双人瑜伽顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。

（图片来源网络，侵删）

2、情侣瑜伽即双人瑜珈，是爱侣双方共同练习的一种瑜珈形式。

3、“双人瑜伽”顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。和个人练习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。

4、男生女生背靠背坐直，两人手臂互相牵挽。两人双腿向前伸直、并拢。男生向前俯身，女生推压男生后背；交替轮流互压。双人瑜伽体式三女生双膝弯曲，将小腿收回，两脚掌相贴，盘坐在地上。

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关系的基础之一是联结。情侣瑜伽，或者双人的瑜伽，是一种有趣有效增强联结的方法。巧合的是，“瑜伽”这个词的基本定义就是联结、结合。双树式平衡体式需要在头脑和精神中有很多安稳和专注，才能让身体静止。

双人瑜伽双人瑜伽顾名思义就是两个人一起练习的瑜伽，主要通过协调的动作，和互借对方的力量来练习。练习时，讲究两人之间的默契度，如果默契不好，很容易扭伤，所以，在练习双人瑜伽前，应找对搭档，并与搭档沟通好。

双人瑜伽顾名思义是两个人一起练习的瑜伽，适合於夫妻和闺蜜之间练习。双人瑜伽也可以多人练习，前提是能确保彼此之间有足够的默契和信任做支撑。当然也要对自己的实力有所估量，拒绝追求高级体式的诱惑。

提升亲密度的情侣瑜伽，瑜伽在近几年来是很流行的，因为做瑜伽不仅能锻炼身体还能提升自己的气质，其中瑜伽的动作是有很多的，下面我为大家分享提升亲密度的情侣瑜伽。

1、贴背前屈式两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

2、双人瑜伽体位-战士二式两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。吸气，还原，换相反方向。

3、辅助倒立单腿在上个体式中如果感到轻松，也可以让一只腿部抬起向上，增加双人体式的难度。下方的手臂可放于肩膀的前侧，若轻松自如，可让双手放于肩膀的正下方，不要忘了双手指腹下压哦。

1、双人瑜伽***-互背式两人背对背以基本站姿站立，两脚与肩同宽，双手肘相互扣。吸气，同时伸展背部，呼气，一人身体微蹲，使两人腰背部贴紧，把前弯的对方背起来。注意另一人放松身体，互换位置，重复动作。

2、如果为了增加强度和难度，可以尝试两个人坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。情侣瑜伽动作3：坐姿扭转式 Step1：两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

3、坐在瑜伽垫上，抬起双腿，并让腿部膝盖贴合，然后身体往前倾，保持数秒，弯曲的膝盖，贴合脚掌，向左右两侧摇晃，注意动作要轻，力度不要太大。

4、女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后[_a***_]实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。

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