瑜伽四个手臂的运动效果（瑜伽手臂动作）-智格瑜伽

本篇文章给大家谈谈瑜伽四个手臂的运动效果，以及瑜伽手臂动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、瑜伽手抓脚侧板式这个动作是通过双手交替支撑地面来练习的，可以帮助我们锻炼手臂，并且可以起到消除拜拜肉的效果，同时还可以帮助我们锻炼腿部的肌肉，增强手臂和腿部的力量。

2、半船式半船式，练习者从坐姿开始，双腿绷直抬离地面向上伸展同时躯干后仰，双手向前平举，注意保持身体平衡，可以锻炼手臂力量，消除多余脂肪，纤细双臂，强化腿部力量，美化腿部线条，塑造形体。

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3、尽可能多做这个动作，可以消除手臂根部和肩上的肥肉。

瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式动作步骤：双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

垂直划船瘦手臂法双手保持着轻轻握拳的状态，让握拳的双手放在髋关节的位置。将握拳的双手的手肘朝两侧抬起，让拳头放在腋窝的位置。肩膀用力，轻轻地向后收，手肘向后运动，将拳头举高到肩部的高度。

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瘦手臂瑜伽——鹤蝉式站立，双腿开启，两腿距离略比肩宽。弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。身体向前倾，双脚离开地面。双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

2、前倾平举双臂以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。

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3、式瘦手臂瑜伽1 床上瘦臂式 step1手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。

1、瘦手臂瑜伽动作二：坐姿鹫变化式动作步骤：保持身体跪坐的状态，腰背保持着挺直的状态，慢慢地调整好自己的呼吸。左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。吸气，上身轻轻地往后仰。

2、瘦手臂的瑜伽动作瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

3、瘦手臂瑜伽运动——剪刀手雕塑部位：手臂内侧有剪刀脚，当然也一定有剪刀手啦。双手交叉动，约50下 TIPS：手臂内侧尽量要往内缩，往耳朵靠。

4、今天，教大家四招快速瘦手臂的瑜伽动作，以及瘦肚子的瑜伽动作，让大家夏季放心大胆的露。四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋转式step1做好坐姿准备。step2将双臂左右侧平举，掌心向下。

1、瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式动作步骤：双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

2、站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后换边。

3、四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋转式step1做好坐姿准备。step2将双臂左右侧平举，掌心向下。step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

1、瘦手臂瑜伽动作六：手肘上抬手臂动作步骤：双手保持握拳姿势。将手肘放在胸前，并且摆放在刚好夹住耳朵的位置。头部微微向下，抬起手肘，让手臂后侧的肌肉感到拉伸。这个动作维持15秒之后，慢慢恢复到原来的姿势，重复做20次。

2、右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式功效：改善肩膀疼痛，纤细手臂。建议次数：左右各8次。站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。

4、瘦手臂的瑜伽动作瘦手臂瑜伽第一式：***，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

5、瘦手臂瑜伽运动——举手臂雕塑部位：手臂线条左右手轮流往上举，这样举50下 TIPS：膝盖也可以上下摆动。

6、站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后换边。

关于瑜伽四个手臂的运动效果和瑜伽手臂动作的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想[_a***_]更多这方面的信息，记得收藏关注本站。