足底瑜伽球训练动作(足底瑜伽球训练动作图片)

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瑜伽球的减肥方法详细教学

臀部想要用瑜伽球帮助瘦臀部,你首先要双手扶住瑜伽球,然后你坐在球上面。

把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪

足底瑜伽球训练动作(足底瑜伽球训练动作图片)
(图片来源网络,侵删)

双膝跪在地上,与肩同宽,将小臂放在瑜伽球上,手形成轻松的握拳;保持背部的平坦,手臂顺着球向前滚,将身体延长;然后再将球滚回来,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。

瑜伽球基本动作要领

1、瑜伽球平衡动作:将瑜伽球放在身体前方,双手放在球上,慢慢将身体重心转移到球上,直到身体与球面平行,保持平衡。这个动作可以锻炼核心肌群和平衡能力

2、瑜伽球健身操怎么练 双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果

足底瑜伽球训练动作(足底瑜伽球训练动作图片)
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3、坐在瑜伽球上的动作 双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

4、瑜伽球热身动作 双手平举小瑜伽球球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位,动作可以由慢至快,这是整套球操的热身动作。

瑜伽球的健身方法

上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行,有瘦腿、瘦臀的作用

足底瑜伽球训练动作(足底瑜伽球训练动作图片)
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怎样利用瑜伽球健身 球上蝗虫式 。动作:跪在球的后方,以大腿腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

瑜伽球怎么健身 屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习。两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。

瑜伽球的健身方法 用瑜伽健身球做搁腿起身练习 练习目的:让我们整个腹部肌肉变得更加强壮。对于初级健身爱好者而言,特别是那些完成传统的卷腹动作比较困难的人来说,这样的动作相对来说完成更加容易。

瑜伽球健身操怎么练 双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

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