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提臀瑜伽动作有哪些?怎样能提臀瘦腿?
1、后踢腿 双手撑地，腿往后伸出去，维持与身体差不多的高度。下来时，膝盖不要碰到瑜伽垫。做完一边后换另一边。 驴踢 用前臂撑着身体，腿伸直，往斜后方踢。回来后，膝盖不要碰到瑜伽垫。换另一边做。
2、瘦腿瑜伽体式动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹 ，身体重心微微后倾，几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
3、动作深蹲 自然站立与肩同宽，脚掌外向45度，膝盖也朝着脚掌所向着的方向。蹲下的时候别弯腰驼背，蹲的深度与大腿同行即可。动作后踢腿 自然直立，双手插在腰部，双腿轮流想后踢，掌握好节奏调整好呼吸。
4、怎样提臀瘦腿瑜伽运动才是王道1 仰卧起坐 坐在垫子上，双手在胸前交叉，双脚打开=与肩同宽，然后膝盖弯曲成直角。坐定后慢慢向后倾，保持这个姿势4秒，然后回到初始状态。
5、第一式：全身练习 预备姿势：躺在地上，手臂平放身体两侧，掌心朝下，弯曲膝盖。运动动作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部，抬起一条腿，与腰部保持垂直，然后放回地面。频率：做两组，每组左右两边各10次。
想要有颗******臀?5组瑜伽动作助你臀部UP!
1、想要有颗******臀？5组瑜伽动作助你臀部UP！ anmolmehta 桥式 Bridge Pose 桥式可以有效雕塑身体不同部位，对于雕塑臀部有不错的效果，非常适合久坐的上班族。
2、仰卧抬臀 躺于瑜珈垫之上，双脚弯曲并打开与肩同宽，脚掌踩地，缓缓将臀部抬高，到最高点时出力夹紧停止3～5秒再缓缓回到原位，每次可做12～20下，重复3～5组即可。
3、提拉臀部 双腿微开站好，挺直腰身，双手背在身后，掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉，反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松瘦出翘臀。
五式美臀瑜伽
五式美臀瑜伽1 第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧 动作：仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
第一组、小腿+大腿前侧的运动 上身挺直站好。呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。
***俏臀的瑜珈动作1 平时缺乏运动、长时间久坐的粉领族，就容易出现臀部下垂或松垮的现象，每天花半小时练瑜珈，练出完美***的臀部曲线。
幻椅式 基本站姿在垫子中间，调息。吸气，双臂由体侧缓慢向上伸展，双手在头顶合十。呼气，屈曲双膝，臀部下沉。保持呼吸。吸气，还原起来。呼气，放松。后伸展式 俯卧于地面，两手放于体侧，手心向下，调息。
美臀瑜伽动作椅子式预备姿势：两脚并拢站立。动作：弯曲膝盖，让臀部如被重力牵引般随着下垂，仿佛做在一张无形的椅子上。注意把身体重量放在脚后跟。你会感觉尾骨接近地面，肋骨则有绷紧的感觉。抬起双臂与肩膀同宽。
坚持提臀的瑜伽动作，小翘臀很快就是你的 美女们，如果你的臀部还不够圆，如果你的臀部还不够翘，就赶快跟我练几招收臀提臀的瑜伽动作吧， “水***”小翘臀很快就是你的了。
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