瑜伽括约肌训练（括约肌训练教程***）-智格瑜伽

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可以帮助改善尿道和直肠括约肌的功能。可以跟着G动做凯格尔运动，锻炼盆底肌。每次锻炼时收缩盆底肌肉数到10，然后放松盆底肌肉数到10，反复练习，每次做10套收缩和放松。上午、下午和晚上每天做三次凯格尔练习，一般坚持4-6周以后会出现效果。

第睡前少饮用水分控制，每天的饮水量在1000-1500ml左右，尤其是临睡前不要饮用含有糖分的饮品等。第晨起时设立闹钟，选择一个合适的时间设定闹钟，唤醒以后及时去排尿，避免憋尿醒。

（图片来源网络，侵删）

盆底肌肉训练：可以通过特定的训练方法，如筛子运动（即将***周围肌肉收缩向上提拉，再松弛放下）。每天进行多次训练，并持续数周或数月，可以增强括约肌的收缩力和耐力。

最简单的方法就是有规律的自主提收***，然后放松，坐，立，行，平躺等任何时候都可以进行。可以每次50个，每次5至10分钟，每日2次。排尿止尿法，排尿时有意识地收紧括约肌中止排尿，然后放松再继续排尿，如此反复排空膀胱。

生物反馈疗法研究表明，慢性前列腺炎患者有盆底不协调或尿道外括约肌张力。

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呼吸放松：头向上平躺，全身放松，两手交叠在小腹上，做腹式深呼吸。

，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌 2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。

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提肛运动：增强膀胱出口括约肌的力量。骨盆底肌张力锻炼：第一步，直立、双脚分开与肩同宽，双手叉腰；第二步，收缩***，同时缓慢深呼吸气屏住，坚持5-10秒；第三步，放松，休息5-10秒。如此动作重复20-30次，每天三次。

运动的方法可做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼***、***括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩***十至十五秒，然后深呼气，放松***，如此重复。

练了3个月提肛运动后1 提肛运动，是***用有规律的方式，不断提收***，在提升、放松的时候，改善肛周，促进了这个部位血液循环，对于预防病症有意想不到的好处。

胡女士表示自己在生完孩子以后发现提重物或者是打喷嚏的时候都会有流尿的情况出现，这种情况出现以后别人告诉自己可以选择做提肛运动来改善，自己坚持了三个月，发现这种情况改善了很多。

据说是跑步深蹲还有提肛是可以有点帮助，不过这个东西也是因人而异，对有的人就帮助不大。

改善***淤血经常进行提肛运动，可以增强***括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠***部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。

提肛到底是什么？“提肛”就是有规律地收缩与放松***，通过“一提一松”的肌肉运动，提高盆底肌、括约肌等排便肌肉群的力量，增强排便肌肉群的控制能力，缓解便秘。

1、搜索答案我要提问百度知道提示信息知道宝贝找不到问题了_！该问题可能已经失效。

2、怀孕期间可以练习瑜伽。一般来说，怀孕前练习瑜伽的女性在怀间也可以继续练习，休息到产前一周，可以练习简单的动作和瑜伽呼吸法。怀孕前没有瑜伽的准妈妈最好怀孕三个月后开始练习。

3、孕妇产前也要做瑜伽1 动作一：双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖。

4、首先，楼主下午好，在生宝宝之前可以做的没怀孕的时候是可以的，它可以舒展你的筋骨，锻炼下骨盆，对你生孩子都有帮助，但要小心哦，别在你不知道怀孕的情况下还做些幅度大的动作。

5、孕妇做瑜伽有助于顺产。经常做瑜伽的孕妇，可以增进血液循坏，对于[_a***_]和生产有很大的帮助。而且，练习瑜伽有助于扩大骨盆，对于顺利分娩有很大的好处的。02 孕妇做瑜伽有助于增强体质。

6、因每个人体质不同，状况也不太一样。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。

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