瑜伽腰部松弛训练（瑜伽腰部锻炼）-智格瑜伽

本篇文章给大家谈谈瑜伽腰部松弛训练，以及瑜伽腰部锻炼对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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1、风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧；十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕；上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟；换另一侧重复，每边至少12次。

2、动作：俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

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3、瑜伽仰卧抬腿式，这是一个很有运动量和经常用到的体式，不论是想减掉腰腹部的赘肉，还是想练出迷人的马甲线，都很适合练习。

4、这种时候，通过练瑜伽，不仅能够减轻负担，放松身心，还能够瘦腰。那么，适合瘦腰的瑜伽动作都有哪些呢？风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。

5、瑜伽瘦腰动作之斜撑扭摆先_俯撑姿势，双手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左边，大腿跟外侧跟椅子平行。接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始姿势，膝部向躯干前拉，即完成一次练习。

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1、三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

2、瑜伽瘦腰动作一：站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

3、瘦腰的瑜伽动作瘦腰瑜伽一，跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。

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锻炼腰部的瑜伽动作前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。

膝立扭转式腰部瘦身瑜伽动作跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。

锻炼腰部的瑜伽动作锻炼腰部的瑜伽动作之前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

今天给大家推荐7个简单的keep动作，更能充分锻炼你的腹部肌肉，燃烧腰腹多余的脂肪，达到消除肚腩的效果哦！▊平板支撑交替抬腿 · 先趴在地上，双手打开与肩同宽。

怎样练瑜伽瘦肚子背壁压腿跪在较厚的瑜伽垫上，用膝盖支撑，然后右脚伸直，上翻，脚趾抵在墙上，紧接着，左腿弯曲，臀部下压，并把左手放左腿上，与右手交叉，上身挺直，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，换另一边做同样的动作。

金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以缓解腰椎问题。

腰椎病练瑜伽的话建议选择动作舒缓的，动作幅度不大的，以保护腰椎为主。如果怀孕、受伤或有疾病(高血压等)，身体有旧伤或有其他健康问题(如颈背问题)，在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。

上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。然后双手沿着耳朵向[_a***_]起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

1、瑜伽动作一：眼镜蛇式眼镜蛇式的动作是比较简单的，也是比较快速有效的。大家可以来看看眼镜蛇式的瑜伽动作要怎么做的呀。俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、动作眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

修身塑形的瑜伽动作立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

瘦腰瑜伽二，仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。吸气，向前抬起上身，双腿伸直抬起，臀部支撑身体。双手抱住大腿，保持身体平衡，腰背挺直，收紧腹部，保持5个呼吸，然后放下双腿和上身，重复练习多次。

抬腿仰卧起坐主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。仰卧交替收腿主要锻炼部位：侧腹肌。

眼镜蛇式，身体俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气时双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛往上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

关于瑜伽腰部松弛训练和瑜伽腰部锻炼的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。