瑜伽适当力量训练（瑜伽力量的提升的好处）-智格瑜伽

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力量瑜伽是什么意思力量瑜伽即为POWER瑜伽，是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽。任何人都可以学习力量瑜伽。

力量瑜伽即为POWER瑜伽，是一种强有力、健康的串联***式瑜伽。力量型瑜伽是一种强有力、健康的串联***式瑜伽，对人体是有一定好处的，通过练习力量型瑜伽能达到超强的塑造形体的效果。

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力量瑜伽介绍2 提高基础代谢率，塑身美体。通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长；再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。

阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称，在西方被称为「力量瑜伽」。

阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。

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引体向上：作用和俯卧撑差不多，也是对手臂力量，肩背肌肉进行力量练习的一种方式。方法：每组次数由少到多，组数由两组逐渐增加至3-5组。平举哑铃或者上举哑铃，根据自己的情况，逐渐加量，加至3-5组。

要在练习时保持完整和轻松，需要通过集中腹部、脊椎、腿部和脚跟的力量，将力量整合到整个身体。平板支撑式平板支撑，也叫斜板式，在瑜伽中是最常用的串联体式之一。

个动作锻炼肱三头肌 ↓↓↓ 1撑球二分之一俯卧撑膝盖跪地，小腿抬高，左手放在球上，右手撑地。呼气弯曲手肘，保持大腿和上半身一条直线。吸气伸直手臂。重复10次。休息10秒钟再做1组。

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保持体式更久更有力平衡体式需要技巧和练习，但是也需要强壮的核心。像树式或者头倒立，如果核心塌陷了，体式就不稳定了。缺乏核心，就很难站得更高更稳，即使再怎么专注也是一样。

把力量练习当做日常瑜伽练习的一部分吧，你会从力量练习的过程中收获很多意想不到的结果，也许你坚持瑜伽好几年，依然没什么进步，把力量练上来，也许进步会飞快哦，和***兄一起来坚持吧。

同时，瑜伽中很多高难度的***，必须要靠手臂或者下肢力量才可以做到，那些高难度***大多对促进新陈代谢和血液循环非常有好处。

增强免疫力，延缓衰老骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。

练习力量瑜伽有很多好处，包括：促进血液循环，增强耐力和身体的灵活度。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并***排泄器官。

1、仰卧式仰卧在地上，把双手放在体侧，掌心朝下。抬起双腿，使两腿呈90度垂直于地面，保持5-10秒钟。缓慢地放下双腿，松开身体，静卧数秒。这个动作可以锻炼到[_a***_]，臀部和肚子的肌肉。

2、放松姿势放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环，在每次瑜伽练习结束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习，让人释放更大的潜能。

3、*** 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。吐气的同时将我们的身躯缓缓地往后倾，眼睛注意看着前面，向内微微收起我们的下巴，右手放在腿上。

增加流瑜伽：流瑜伽是一种非常好的力量训练方式，它可以帮助你增强核心肌群和全身肌肉。

以下是一些增强手臂力量的瑜伽动作：三角式（Trikonasana）：这个体式可以增强肩膀和背部的力量，同时也可以锻炼手臂肌肉。船式（N***asana）：这个体式可以增强核心肌群和手臂肌肉，同时也可以锻炼平衡能力。

手的平衡 1 .手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。2 .从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

所以初学者在练习瑜伽时，首要追求瑜伽的开肩，和追求身体的平衡。让肩部在习练的过程汇总柔韧又力量，让肩部成为真正健康的、灵活的肩部。

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