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怎样跑步才能瘦腿
跑步之前先按摩腿部约10分钟，可以让腿部的脂肪游离出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。
正确跑步瘦腿的方法，跑步前应该做充足的热身运动，一般热身运动最好达到半小时，可以做全身肌肉的放松，运动前要多喝温热水。
第5步、适当的增强力量训练，比如引体向上，俯卧撑平板支撑等。第6步、一个礼拜要休息1-2天，让肌肉调整休息，不可盲目的加大运动量增加肌肉负担，更不能伤病，还去运动。
怎么样跑步才能有效的减肥
控制饮食：跑步减肥的关键在于热量消耗超过摄入。首先要合理控制饮食，选择高纤维、低热量的食物。多吃蔬果、全谷物和瘦肉，少摄入高糖、高脂肪的食物。保持适当的饱腹感，避免暴饮暴食。
最具减肥效果的跑步，应当是有氧慢跑。跑步是一项十分简单的有氧运动，可以有效的消耗身体内的脂肪，并且运动是最直接，最有效的减肥方式。只要每天坚持跑步45分钟以上，再加上饮食的控制。一定会达到减肥的效果。
，晨跑。如果问什么时候的减肥效果是最好的，我们肯定会回答是早晨，但是早晨也是有很多事情是需要多加关注的。譬如说必要空腹跑步，否则伤害到的还是大家的肠胃。2，饮水。
跑步减肥的最佳方法穿上合脚的跑鞋我们知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的时候脚的运动量很大，一双适合自己的跑鞋能使跑步的过程变得更加轻松。跑鞋不一定要买贵的，关键是适合自己。
跑步时长：跑步属于一项中低强度且减肥效果好的有氧运动。一般而言，跑步一小时消耗的热量为500大卡左右。最低需要跑步40分钟，40分钟将糖消耗以后，自然就开始消耗脂肪。如果彻底把体内的糖消耗完，需要三小时左右。
合适胖子穿的运动鞋有哪些?
亚瑟士K系列Asics的名号在跑步圈里可以说无人不晓，简约大方的外观设计、先进的科技使得Asics跑鞋成为了众多跑者的忠实伙伴。
对于宽胖脚穿的鞋子，可以考虑以下几个品牌：新百伦（New Balance）：新百伦是一家专门生产运动鞋和休闲鞋的品牌，其鞋子的特点是宽大舒适，适合宽脚和高脚弓的人穿着。
Epic React系列：这款鞋利用高分子合成材料和独特的脚背架设计，为脚胖的人提供了极佳的支撑性和稳定性，适合进行跑步或其他高强度运动。它***用了特殊的鞋底设计，能够提供足够的缓震效果，同时也具有足够的支撑性。
推荐二 匡威1***0s 匡威耐穿是真的，看到过很多人穿到鞋頔很脏了，鞋面很旧了，但是真的越旧越好看啊。
脚胖可选择：安踏、361度、李宁等国产品牌，鞋形设计符合国人足弓特征；鞋子抚面高且宽松，不夹脚。但脚髁部位会感觉不紧实；所以剧烈运动时不宜穿着。俗话说：鞋子合适与否，只有脚知道。
怎样跑步可以有效地瘦腿?
在跑步之前要做好充分的热身活动，适当对腿部的肌肉软组织进行拉伸，避免跑步的过程中出现肌肉抽筋，或运动性损伤的问题；在跑步的过程中，要注意充分地收缩小腿的肌肉，比如在跑步落地前尽可能选择前脚掌着地。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。
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