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如何利用瑜伽球进行腰腹训练?
瑜伽球怎么做对腰好 瑜伽球上卷腹 躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累，坚持才有效果。瑜伽球俄罗斯旋转 腰部压在瑜伽球上，双手合适，左右舒展腰身肌肉。
主要方法是：躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累，坚持才有效果。分腿蹲 主要方法是：单腿后压在瑜伽球上，另一只脚支撑着身体往下蹲，等下轮流换脚蹲。
工具：瑜伽球、训练垫。抱球卷腹，在仰卧起坐基础上，增加训练负荷。腰撑瑜伽球卷腹，可以获得更多腹部锻炼。腰撑瑜伽球抱球卷腹，在上一步基础上增加负荷。瑜伽球v型两头起。利用瑜伽球俄罗斯转体。
瑜伽球是一种常见的健身器械,它的主要作用有哪些?
1、瑜伽球有什么作用缓解腰背腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
2、瑜伽球作为一种辅助健身器材，它可以降低我们的健身难度，对于运动伤害也有很大的预防作用。另外通过瑜伽球我们可以锻炼的身边部分还是很多的，比方说腰部，腹部，背部。背部其实在我们正常的身体锻炼中，背部是很不锻炼的。
3、瑜伽球作用 瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。
4、训练人体平衡性：瑜伽球需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
瑜伽球怎么练
锻炼的动作：呼气，双肩要抬离地面。瑜伽健身球这时会不知不觉产生移动，这时要用腿部肌肉的力量进行瑜伽健身球的控制，确保它不发生移动。吸气，双肩放低。这个动作重复进行一轮。
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。
瑜伽球的练法如下：仰卧卷腹：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。吸气身体后仰，延长脊椎；呼气上半身卷起，左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起，激活腹外斜肌。
瑜伽球健身操怎么练 双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
几分钟学会玩转瑜伽球,从此健身、减肥、塑形不枯燥!
1、防滑性好的瑜伽球不论是放在瑜伽垫上还是地板上，都不会轻易滑动，除材料本身的防滑性外，一般瑜伽球的球体还会通过防滑纹来增强防滑性。
2、瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。
3、瘦臀部想要用瑜伽球帮助瘦臀部，你首先要双手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。
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