手指训练瑜伽（给初学者怎么介绍手指瑜伽）-智格瑜伽

今天给各位分享手指训练瑜伽的知识，其中也会对给初学者怎么介绍手指瑜伽进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、高温瑜伽基本动作1 高温瑜伽高温瑜伽又称为热瑜伽，是由印度瑜伽***比克拉姆创立的。在创立这种瑜伽的过程中，他经历了许多，忍受了很多痛苦。

2、下面就给大家介绍一下高温瑜伽的一些基本动作，想要了解的人就一起来看看。

（图片来源网络，侵删）

3、初学者练习高温瑜伽容易导致呼吸不畅，胸闷，头晕。最好是从一些简单的瑜伽体式如：三角式、猫式、莲花座冥想、塔桥式等入手。可以跟着网上的视频学，也可以去上瑜伽的大课。等有了一定基础后再尝试高温瑜伽。

4、在高温瑜伽练习中，共有26个固定体式。练习者每次练习都应按照体式顺序，循序渐进地进行练习~每个体式停留大致3-5分钟(笔者在练习时是以10个腹式呼吸计算)总时长控制在70分钟左右为宜。

5、一起来做一套最最初级的“热瑜伽”吧。弯月HalfmoonPose 弯月式这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作，注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。

（图片来源网络，侵删）

太阳手印太阳手印也称意识目达法或智慧手印。做法：手指与月亮手印相同，只是手放于时，手掌向上。

瑜伽手印常见的有八种：能量手印。将拇指、无名指和中指交接，其他手指平伸。拇指代表自我意识，中指代表挑战压力，无名指代表生命力，三指交接能使人充满力量和能量。智慧手印。

双手合十，拇指放于身体心轮位置，微闭双眼，低头向对方表达致敬、祝福与感谢；双手合十，拇指贴于眉心轮位置，微闭双眼，向对方低头表达致敬、祝福与感谢，然后再将双手带回到心轮位置。

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是以，双手合十在印度人眼中是充满诚意、毫无保留的手势，当他对你双手合弯腰礼拜的时候，他是在全心全意向你表达尊敬荣耀礼敬，他是一个内外合一的自我，没有对立分裂，他真实不虚。

合十印（Anjali-mudr）：将双手手掌在心脏前合十，手指伸展，指向上方。这种虔诚的手印用于欢迎神，尤其是在前额的高度进行时。

1、增强身体的平衡感，扩展胸部，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌群的力量。身体平常是向前或向后弯曲，这个姿势则向左、向右，增强了脊柱的弹性。姿势分解按基本站姿站立。

2、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

3、山岳式作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

4、姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

5、个瑜伽基础体式：下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部[_a***_]，保持10次呼吸。斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸。

6、瑜伽基本动作有孔雀伸展式、凤凰开屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等。孔雀伸展式两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。

关于手指训练瑜伽和给初学者怎么介绍手指瑜伽的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。