瑜伽坐姿手臂训练（瑜伽手臂动作）-智格瑜伽

今天给各位分享瑜伽坐姿手臂训练的知识，其中也会对瑜伽手臂动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式动作步骤：双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

难度动作：右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式功效：改善肩膀疼痛，纤细手臂。建议次数：左右各8次。

（图片来源网络，侵删）

垂直划船瘦手臂法双手保持着轻轻握拳的状态，让握拳的双手放在髋关节的位置。将握拳的双手的手肘朝两侧抬起，让拳头放在腋窝的位置。肩膀用力，轻轻地向后收，手肘向后运动，将拳头举高到肩部的高度。

瘦手臂的瑜伽动作简易鳄鱼式_4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

1、瘦手臂瑜伽动作六：手肘上抬手臂动作步骤：双手保持握拳姿势。将手肘放在胸前，并且摆放在刚好夹住耳朵的位置。头部微微向下，抬起手肘，让手臂后侧的肌肉感到拉伸。这个动作维持15秒之后，慢慢恢复到原来的姿势，重复做20次。

（图片来源网络，侵删）

2、右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式功效：改善肩膀疼痛，纤细手臂。建议次数：左右各8次。站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。

3、四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋转式step1做好坐姿准备。step2将双臂左右侧平举，掌心向下。step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

4、瘦手臂的瑜伽动作瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

（图片来源网络，侵删）

1、瘦手臂瑜伽动作瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式动作步骤：双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

2、瘦手臂的瑜伽体式一：四肢支撑式第一步：俯卧在垫子上。第二步：双手放于胸部两侧地面；双脚打开与跨同宽，脚趾触地。第三步：呼气，将身体抬离地面，肘部保持弯曲，双手及双脚趾支撑地面。

3、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。瘦手臂瑜伽——鹤蝉式站立，双腿开启，两腿距离略比肩宽。

4、四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋转式step1做好坐姿准备。step2将双臂左右侧平举，掌心向下。step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

5、瘦手臂瑜伽运动——举手臂雕塑部位：手臂线条左右手轮流往上举，这样举50下 TIPS：膝盖也可以上下摆动。

6、瘦手臂的瑜伽动作双手合十向上式双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

瘦手臂的瑜伽体式一：四肢支撑式第一步：俯卧在垫子上。第二步：双手放于胸部两侧地面；双脚打开与跨同宽，脚趾触地。第三步：呼气，将身体抬离地面，肘部保持弯曲，双手及双脚趾支撑地面。

瘦手臂瑜伽运动—— 蹲马步雕塑部位：手臂、大小腿、小腹双手往前水平，向下蹲约停顿约5～10秒再起来，连续10次。TIPS：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子。

1、举重：举重是一项专门用于增强上肢力量的体育项目。通过抓举和挺举等动作，可以有效锻炼手臂、肩部和背部的力量，提高上肢爆发力和耐力。

2、举哑铃：可以准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃用来做有针对性的手臂力量训练。

3、锻炼手臂的核心力量可以通过以下几种方法：平板支撑：平板支撑是一种非常有效的锻炼手臂核心力量的运动。保持肘关节和肩部在地面上，保持身体挺直，收紧腹部肌肉，保持这个姿势30秒到1分钟。

瑜伽坐姿手臂训练的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瑜伽手臂动作、瑜伽坐姿手臂训练的信息别忘了在本站进行查找喔。