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练完核心很酸痛?5组瑜伽动作帮你舒缓肌肉
1、下犬式Downward-Facing Dog 3 椅子式Chair Pose 这动作可以锻炼到我们的大腿、臀部，让身体曲线更加充满美感。 步骤1 ：双脚并拢站在瑜伽垫上，双手贴在身体两侧。
2、步骤1 ：呈四肢跪地做准备。步骤2 ：双手稍微向前爬行，手掌紧贴地面。步骤3 ：收紧肩胛骨，臀部略为往后坐带动背部肌肉延伸，维持这个动作三次呼吸的时间。
3、船式（N***asana）：这个坐姿姿势可以加强腹部和背部肌肉，提高核心稳定性，改善驼背和圆肩。猫牛式（Cat-CowPose）：这个四足支撑姿势可以帮助舒缓背部紧张，改善驼背和圆肩。
4、骆驼式—改善背部酸痛 yogajournal 4 桥式—改善腰部酸痛 许多久坐的上班族都有腰部酸痛的问题，因长时间维持同一个姿势所导致。
5、幻椅式 这个体式在幻椅式的基础上加了一点改动，可以强化腿部肌肉，塑造线条，加强胃部的功能，加快新陈代谢，改善消化系统。A.山式站立进入，双腿伸直，双手放在身体的两边，脊椎挺直，调整呼吸。
6、高弓步式能延展肩膀以及锻炼后的肱二头肌，帮助沾黏的肌肉打开，改善紧绷带来的酸痛。 步骤1 ：从下犬式动作开始，双脚伸直微微张开，双手撑地，头部自然垂下。 步骤2 ：右膝往脸部方向抬起。
舒缓颈椎的瑜伽动作有哪些
准备一块瑜伽砖，一阶横放，仰卧下来，让肩胛骨躺在瑜伽砖上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，双手侧平举，小臂屈肘，胸腔打开，肩膀向下放松，肋骨内收，停留5~8个呼吸。
舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 眼镜蛇式和飞蝗虫式一样***取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上。
改善颈椎病的瑜伽体式主要有下犬式、蝗虫式、燕飞式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑选几个对于颈肩和腰背部有锻炼作用的体式就可以了。
可以锻炼颈椎的瑜珈动作 鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。
可以减轻颈椎的压力。 只做后仰，不做前倾。可以做左右转头，倾头。但不做环绕。 的瑜伽控制方案： 腰椎如果有的话，基本应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。
治疗腰肌劳损瑜伽动作有哪些
1、治疗腰肌劳损瑜伽动作旋腰转背放松全身，站姿。两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动。呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次。可连续做8一32次。
2、人面狮身式：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面支撑身体，[_a***_]看向斜上方；呼气，慢慢放落上身还原。
3、臀桥 臀桥是练臀的必选体式，但也是练腰的经典体式之一。体式主要是以肩部、髋部作为主导发力支撑身体，调动股二头肌、股四头肌为辅助发力，训练的臀大肌、腰背肌和肩颈。
4、其实，要改善腰肌劳损等疾病，就需要改善腰腹部肌肉不平衡的问题，加强弱化的肌肉腹部和臀部。
5、一定能够治疗腰肌劳损的。缓解腰肌劳损的瑜伽动作 眼镜蛇式 跪在地上(双腿并拢，脚心向上)，屁股坐在脚上，上身趴在膝盖上，手臂向前伸。
6、什么瑜伽动作对腰有好处 单腿后抬式 1，站立，左手从体侧向上抬起，贴于左耳，右腿向后抬起，右手从外侧抓住右脚踝。2，吸气，右手拉住大腿尽量抬高，腹部收紧，左手手臂稍向前倾。
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