本篇文章给大家谈谈瑜伽核心脊柱训练，以及瑜伽核心脊柱训练动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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脊柱瑜伽动作的步骤
拉伸脊柱瑜伽动作之犁式 仰卧，手臂放在身体的两边；吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方，尽量使脚趾触地。拉伸脊柱瑜伽动作之骆驼式 双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在膝盖上。 慢慢地将上半身向前倾斜，直到手指触碰到地面。同时，保持双腿伸直。 保持这个姿势20-30秒钟，然后慢慢地将上半身向后倾斜，直到头部触碰到地面。
【操作步骤】 双腿并拢站立，两膝保持伸直不弯曲，呼气，上身前弯，将双手手指放在两脚旁的地面上，然后双手掌心也贴地，调整呼吸，保持这个姿势5个呼吸。吸气，尽量延伸颈椎向前看（图1)。
有助于脊柱顺位的瑜伽动作如下：山式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，臀部收紧，腹肌收紧，背部挺直，保持头部正中位置。桥式（Setu bandhasana）：仰卧，双脚弯曲，双手放在身体两侧，掌心向下。
通过瑜伽,该怎么锻炼脊柱呢?
双腿曲膝，将右腿外侧贴地，身体趴在垫子上，双臂曲肘平放在身体两侧，两肩贴地，脸转向右侧，左耳贴地。调整呼吸。然后做反方向练习。
瑜伽可以练出健康的脊柱，不但要有力量而且还柔软。一起来练练脊柱吧~~舞王式 经常练习舞王式可减少腿部多余赘肉，增强平衡，舒展胸腔，保持优雅体态 A． 以瑜伽山式站立，身体重心放在两脚上。缓和呼吸。
树式变形的平衡动作：增进协调感，提高平衡力，塑形腿部线条，柔软脊椎。练一个月，平衡能力飞速提高。幻影式：锻炼腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。培养挺胸抬头的习惯，培养气质，关键是脊椎舒服。
站立山式退出，核心收紧，进去站立直角式，保持脊柱在延展的状态，同时注意呼气，坚持练习15次左右，就有很好的效果。
怎样练瑜伽才能让脊柱更灵活?
1、上身后仰，大腿保持与地面垂直，脊柱向后弯曲到肩部与臀部相平，调整呼吸平稳。
2、瑜伽很多的体式都是围绕脊柱展开的。瑜伽可以使脊柱360度运动，可以锻炼到脊柱的每个活动方向，脊柱中的猫牛式等动态练习更可以活动到脊柱的每一节椎体。启动脊柱周围平时很少运用到的深层小肌肉。
3、吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。练习功效：和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。
4、保持s形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的趣！推荐姿势1： 蛇式：[_a***_]，下颚着地；不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注意下肢放松。
5、脊柱瑜伽是瑜伽体式之一 ，练习者在前屈向下时可以更好的放松增延脊柱，因此而得名。这个体式可以伸展脊柱，锻炼和加强脊柱神经。第一步：山式站姿，直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。
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