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新妈必学瑜伽塑身法恢复优美身姿
1、式产后恢复瑜伽操快速还原产后好身材 坐势脊椎拧转 坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。
2、瑜伽动作恢复产后胖身材1 竖式。 卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(***练习)发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题 据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。
3、局部塑身瑜伽动作1 狮子式变体 这个体式对于面部肌肉来说,是一个很好的减压方式。这是一个基本姿势,任何人都可以做,不管年龄大小。做出狮子的姿势,伸出舌头,面部肌肉、胸部和脊椎都伸展的。
轻松瑜伽动作帮助OL手臂减肥
手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。 上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。再反方向画圆圈,连续3—6次。 动作二 右臂直臂上举,左手握住右肘,吸气,向上伸展。
step5:右手保持不变,左手向后屈肘,两手手指拉住,右手随着左手向下压。自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。瘦手臂瑜伽推荐提臂运动双手合十,手臂紧贴身体两侧。
瘦手臂瑜伽动作瘦手臂瑜伽动作一:双手合十向上式动作步骤:双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。
方法 坐着,双腿交叉,双腿的膝盖重合。上半身挺直。两个手臂在胸前缠绕,双手掌合并。调整呼吸。左右伸展的姿势 运动肩膀还有腹部 方法 坐在椅子,双脚与肩同宽自然下垂放在地上。伸出双手,用右手抓住左手。
瘦手臂瑜伽运动—— 蹲马步 雕塑部位: 手臂、 大小腿、小腹 双手往前水平,向下蹲 约停顿约5~10秒再起来,连续10次。TIPS:小腹记得也要跟着缩,这样才能顺便瘦肚子。
下面小编来为你介绍两招适合久坐一族减肥的瑜伽动作。简易鸽子式 功效:延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群,减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。
瑜伽圈的练法
瑜伽环放在双脚上,平躺用手拉住瑜伽环就可以做仰卧起坐,双臂放在胸前就可以做上半身的胸部挤压,放在腿的一侧就可以做大腿挤压,还可以用瑜伽环锻炼腿部的力量、手臂的力量。
卷体塑腹法 首先,要用手拉住弹力带,然后坐在我们准备好的垫子上。接下来,用弹力带绕过自己的脚掌,身体要保持平衡与竖直,不要驼背,两只手平行的打开和肩膀同宽。
瑜伽圈的使用方法图片如下:开始:双手手掌置于圈外侧。坐在地上,双腿弯曲,后背挺直,双脚并拢平放于地面。胸前伸长手臂,肘部略微弯曲,大拇指指尖向上。完成:呼气同时,双手用力向内侧按压,挤压胸部。
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