训练腹肌的瑜伽（练腹部的瑜伽）-智格瑜伽

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犁姿 (Plow Pose/Ha***na)：犁姿有助***消化系统，提高食欲，并帮助克服便秘，有助于调整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。犁姿 (Plow Pose/Ha***na)躺在你的背部（你可以使用瑜伽垫或地毯）。

姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。

（图片来源网络，侵删）

慢速的瑜伽动作是拉伸肌肉的作用，快速的有氧运动会练到肌肉；腿绑沙袋，手拿哑铃，做有氧健身操，一周两次，每次30分钟起，长期坚持就会练习到腹肌，但是女人小肚子的肉肉非常非常难以减下去。

动作四：椅子抬腿卷腹。要点：把双脚架在椅子上，双手放在耳旁；腰部全程保持贴地，做卷腹动作。同样，双脚放在椅子上，可以更好地稳定核心，让你在练习时身体保持稳定，更专注于腹肌发力。动作五：仰卧触脚尖。

肘斜板，或仰卧上抬腿式，激活腹部核心力量。

（图片来源网络，侵删）

高级训练计划仰卧侧举腿姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。

瑜珈中配合腹式呼吸，如果有学过阿斯汤加，不妨用乌加以呼吸，行立坐都保持腹部肌肉的紧缩，这是运动量最小，但时长最长，最难以坚持的，深层的肌肉群会紧实。

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双手支撑莲花坐双手支撑莲花坐，需要练习者双手支撑起躯干，是支撑体式之一，练习者双腿相互叠放呈盘坐姿势，脚跟朝向腹股沟，脚掌朝上，进入全莲花坐，双手放于躯干两侧，上拱，躯干微前倾，同时双臂用力撑起躯干。

怎样练出腹肌1 Move 1：Split Crunches 平躺在瑜伽垫上双手向上伸直，双腿垂直抬起，上半身抬起双手向前伸同时双腿分开，这个动作能够很好地锻炼到下腹部肌肉。

瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招1 山式 (Tadasana/Mountain Pose)在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。

对于这个的话，还是要多做这个腹部提升的动作，这样的话用瑜伽同样也能够练出腹肌，毕竟瑜伽，它本身就是有氧运动，多注意点对身体也好，对腹部也有一定的***作用。

在瑜伽垫上完全可以做仰卧起坐这项运动，能够让你的腹部肌肉得到更好的锻炼，坚持下去就会特别的结实紧致。

肘斜板，或仰卧上抬腿式，激活腹部核心力量。

在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。

．屈腿仰卧起坐（锻炼腹直肌上部）仰卧地上，双手轻轻地抱扶头两侧，大腿与地面垂直，大小腿成90度角。

双手支撑莲花坐双手支撑莲花坐，需要练习者双手支撑起躯干，是支撑体式之一，练习者双腿相互叠放呈盘坐姿势，脚跟朝向腹股沟，脚掌朝上，进入全莲花坐，双手放于躯干两侧，脊柱上拱，躯干微前倾，同时双臂用力撑起躯干。

快速瘦腰腹瑜伽动作体式科学研究显示，瑜伽能够降低荷尔蒙分泌，增加胰岛素敏感度。那么，下面是我为大家整理的快速瘦腰腹瑜伽动作体式，欢迎大家阅读浏览。

1、重复这个动作。当你感到疲劳时，请立即[_a***_]下一个动作：屈腿仰卧起坐。 4．屈腿仰卧起坐（锻炼腹直肌上部）仰卧地上，双手轻轻地抱扶头两侧，大腿与地面垂直，大小腿成90度角。

2、瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招1 山式 (Tadasana/Mountain Pose)在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。

3、肘斜板，或仰卧上抬腿式，激活腹部核心力量。

1、起始姿势：双腿并拢，跪在健身球前，两手伸直，指尖相抵。动作要领：缓慢推动健身球到最远处，让身体充分地伸展，但注意要绷紧背部、臀部和大腿，让膝部以上成一条直线。注意不要弯腰翘臀，以免借力影响效果。

2、动作一：瑜伽球悬垂抬腿那么这个动作的启发，来自于单杠的抬腿动作，加上瑜伽球之后，可以在锻炼腹部肌群的同时，让你的腿部内侧也得到加强，那么每组完成十二次，一共做三组。

3、对于这个的话，还是要多做这个腹部提升的动作，这样的话用瑜伽同样也能够练出腹肌，毕竟瑜伽，它本身就是有氧运动，多注意点对身体也好，对腹部也有一定的***作用。

训练腹肌的瑜伽的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于练腹部的瑜伽、训练腹肌的瑜伽的信息别忘了在本站进行查找喔。