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腰部久坐酸痛可以练瑜伽吗
1、对于去除腹部脂肪以及保持身材不可或缺的姿势就是弓式。持续练习，可以拉伸腹部，促进消化，缓解由久坐引起的腰痛、肩背痛、头痛、便秘、月经异常、消化不良等症状。
2、做瑜伽练习，这是很不错的一种方法，对腰部的问题是很不错的改善。
3、如没有时间运动的上班族，其实可以在家透过瑜伽桥式这项动作来改善，然而桥式的好处非常多。yogajournal 久坐不仅腰酸背痛，导致骨盆前倾 当我们骨盆前倾时，会导致关节受力不均，严重时会演变为腰椎的疾病。
4、久坐腰疼怎么办腰部肌肉要锻炼进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，每隔段时间最好可以做扩下胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。
5、久坐之后腰疼怎么办？坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力，并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。
6、另外，由于一个人的身体情况和运动能力不同，适当的运动种类也不同，但只要能配合瑜伽、慢跑、球类、游泳、你的体质坚持的话，可以缓解腰痛现象。眼镜蛇式是瑜伽最常见的体式之一。
哪些瑜伽动作可以针对久坐不动的人保持健康?
椅子辅助瑜伽，不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合，还可以帮助练习倒立等支撑体式。
骑马式变体 这个姿势可以很好的锻炼腿部肌肉，加强自身的平衡感，也有助于改善脊椎问题，降低关节炎的风险。A.山式站立，两脚分开约三尺宽，双手掌向内自然放于身体两侧，挺直脊柱，调整呼吸。
坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项， 肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。
站立前屈变体 这个体式有助于伸展腿部，强化腿部力量，促进腿部血液循环，预防腿部浮肿，也有助于按摩腹部器官，促进消化，缓解疲劳，放松身心。A.山式站立，双膝绷直，挺直脊柱，双手自然放于身体的两侧，调整呼吸。
如何通过瑜伽调理久坐僵腿?
先来练习下犬式，动作要求：双手略比肩宽，双脚与髋同宽；腹部内收，坐骨向后[_a***_]；找到背部的力量，保持5次呼吸。下犬式能伸展腿部后方肌肉，强化手臂力量等。
第一步：张开双脚，脚间距与肩同宽，并向后抬起左脚。第二步：向前举起右手，左手放在左脚上，停止动作保持5 - 10次呼吸后，换边进行。以上这5个瑜伽动作能够帮助你活动全身筋脉，避免久坐带来的僵硬，让你的身体更好。
屈腿下压 浅坐在椅子上，右腿屈膝，右脚放在左腿膝盖上，两手分别放在右腿膝盖和脚踝处。一边吐气，一边慢慢向前弯曲上身，低头。 这个动作能腰部、大腿肌肉，有效预防腰痛。
手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大哟~~这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。
单腿站立式 A.山式站立，双腿并拢绷直，挺直脊椎，收紧腹部，保持呼吸均匀。B.目视前方，双手慢慢向后边伸展直至双手合十放于背部，C.弯曲左膝慢慢向右大腿处伸展，直至与地面保持平行，调整呼吸。
瑜伽可以帮助改善体态问题，以下是一些常见的瑜伽动作：山式（Tadasana）：这个站立姿势有助于增强腿部、臀部和核心肌肉，改善身体姿态。
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