顶峰式瑜伽训练（瑜伽顶峰式的体式详解）-智格瑜伽

本篇文章给大家谈谈顶峰式瑜伽训练，以及瑜伽顶峰式的体式详解对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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吸气，伸直双腿、双臂，脚跟上抬，将臀部尽量升高，并保持背部挺直。头顶、脚跟着地，伸展整个后背和腿部肌肉。双臂和背部应形成一条直线，头部应放在两臂之间。

下面我就来为大家具体讲解一下顶峰式的具体分解动作：首先我们将身体处于放松状态，保持自然平稳的呼吸状态，然后我们将两手自然的垂直放下贴于裤缝间，保持身体直立平稳的站立在地面上。

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四肢着地成跪姿，脚趾触地。两膝、两脚分开与胯同宽，手臂和大腿都与地面垂直。手指可并拢或尽力张开。暖身：吸气时，手掌下压，抬高髋部和臀部，挺直双腿，脚趾点地，脚跟上提。呼气时，重心后移至双腿，自然地呼吸。

两人。瑜伽双人顶峰式，是可以两人一组的，瑜伽双人顶峰式具体动作就是：一个人身体前倾，用四肢支撑，让臀部位于身体的最高点，一条腿伸展到空中，另一个人站在肩膀位置，抓住脚踝骨固定身体的平衡。

向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸；然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复练习数次。动作三：手臂上举式要点取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。

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空中婴儿式站立在吊床后侧，将吊床置于髋部腹股沟的位置，身体向前向下，双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后，慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床，再将双手慢慢的向前伸展，脊柱尽量延展，前额点地。

空中瑜伽动作还有仰卧抬腿式，首先就是躺在吊绳的正下方，然后根据自己的身体情况，把两个腿放在吊绳上面，两个手需要放在身体的两边，慢慢的闭上眼睛，感受到自己的呼吸以及动作的准确性，这个动作还是比较简单轻松的。

瑜伽不仅锻炼身体，还强调呼吸的调节，能达到内外兼修，起到减肥和美容养颜的作用。

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练瑜伽可以美容瑜珈是现代许多女性最喜爱的项目之一，它不但可以健身，瘦身、美容，还可以改变一个人的性格及心情。

瑜伽可以改善内分泌，大部分皮肤问题都是内分泌引起，瑜伽加速新陈代谢，增加血液循环修复受损组织，还可排出身体废物，对皮肤是绝对有改善作用的，高温瑜伽的排毒效果很好，常练瑜伽可美容养颜。

理疗瑜伽体式：横位拉筋理疗效果：锻炼肝经平躺在牀上或者地上，双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟。也可以让[_a***_]帮忙拉开双腿。

瑜伽运动不能能够减肥还能达到美容养颜的功效，究竟如何有效减肥，下面就为大家介绍几个简单的瑜伽体式，燃烧脂肪速度绝对一流，一起来看看吧。猫式通过伸展背部、上臂和腰部，提高身体的新陈代谢。

1、瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。

2、磨豆式动作图解：此瑜伽动作能强健腹肌，灵活髋部，有瘦手臂，调整腰线的效果。步骤一：双腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，与肩膀同高。步骤二：从髋部向前倾，接着躯干向右移动。步骤三：向后倾，接着向左转。

3、一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止（见图六）。然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移（见图七）。

4、斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。

顶峰式跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1-2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

对于顶峰式了解错误的是：顶峰式，多出现在传统的哈他瑜伽课程里，是传统拜日式里的重要姿势，其主要功效是伸展和加强背部、肩关节、膝盖后侧、小腿肌肉和跟腱。其形态如同一个倒过来的英文字母 V 。

【健脑功效】此式能促进血液循环，使心率减慢，消除大脑疲劳，尽快恢复精力。注意事项 ◎练习时，不要屈膝、弓背，要保持上身挺直、腿部伸直。

顶峰式脸色呈白匀净美容功效：使脸色呈白匀净，促进头部和颈部血液循环，消除肩痛和肩关节疲劳，恢复精力，修长小腿。双腿跪坐，调整呼吸。双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

呼气，回复原来的跪姿。休息功效：伸展和强化手臂和大腿肌肉，加强跟腱、双踝和小腿，消除疲劳，促进头部血液循环，强壮坐骨神经，消除肩关节炎。注意：血压不稳和眩晕症的人不宜坚持的太久。

顶峰式：与头倒立式一样能增加心脏和头部的血流量，使我们清醒，充满活力，使肤色得到改善。它还能强健肺部，减少患感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的几率。站立前弯式：改善循环，促进大脑血液流动，促进消化和排泄。

在双人顶峰式的建议下，我们可以将写作任务分组，每组包含2-3个人。以下是一篇不超过300字的写作指南：一个好的写作小组需要几个关键元素：互相尊重、开放交流、相互反馈和共同目标。

好闺蜜也是可以的哦！练习的时候最好身高体型相差不大比较好。双人瑜伽并不因为由两个人共同完成一个体位动作，而降低了锻炼难度和效果。

两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。顶峰式跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸2分钟。

【伸展三角式】两人背对背站立，右脚（另一方则为相对方向）向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧伸展，右手下落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五组。

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