瑜伽横叉有什么效果（瑜伽横叉怎么练成）-智格瑜伽

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如果要要想练习横叉竖叉的话，那么每天必须要坚持，而且坚持的时间至少在半个小时以上才能有效果，横叉竖叉对人体的骨骼柔韧性，关节柔韧性等都是非常有好处的，特别是跳舞的人一般都需要练习这些。

一般来说，横叉是舞蹈练习者的每日必修课，是一种基本功。每天坚持练习横叉可以有效地拉伸大腿内收肌，增加腿的外展程度，提高柔韧性，同时也有促进全身血液循环、消除和减轻水肿、提高人体的平衡力以及增加机体柔韧性等好处。

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每天练杭叉，至少可以锻炼自己的身体，有些良哥腿上面的肌肉可以锻炼好，如果你每天练杭叉能够达到一个小时，那个效果就是非常好了。

每天十分钟。基本内容：主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。

横叉的练法如下：趴小青蛙因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是帮助开大胯。

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\r\n后压：身体再转90度，背向横杆，后抬腿压。\r\n然后在地面练习，2脚一前一后往外伸，身体往下压。每天至少要坚持练习半小时。

横叉的正确练习方法有：坐角式。髋关节外展。坐在垫子上，调整骨盆端正。双脚向两侧打开到自己的幅度，脚尖回勾吸气，脊柱延展，呼气，骨盆前倾身体前屈在自己的幅度保持3~5分钟。

重心压在髋部，两***换练习。做五组，每组2分钟，组间休息30秒。横叉翻跨两腿向两侧打开成最大限度，臀部、大腿、小腿贴地，身体不断向前扑，向后仰，使裆部内侧充分受力。做五组，每组5分钟，组间休息30秒。

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***用静压法：将腿放到适当的高度保持30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。全面拉动身体的韧带。横叉动作需要各个韧带的配合，同样***用静压法，压腿的原则是；腿部感到酸增加压腿次数，有痛感则则减少压腿次数。

横叉的正确练法如下：主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可***支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。

建议一是用软垫垫高臀部，这样就可以在角度稍小，可以承受的范围内保持开横叉的姿势。肌肉拉伸之后角度就可以慢慢增大。二是瑜伽中的英雄式（坐姿）我觉得会对拉伸靠近膝盖端的大腿内侧肌很有帮助。

首先，每天3-4小时太多了，身体疲劳反而不利于你的提高，有时越疲劳越僵硬。对于普通人来说，每天1-2小时足够了，别贪多哦，过犹不及，对吧。除非是体质特好的人，1-2小时他很轻松、不过瘾，否则，别累着自己呀。

练瑜伽横叉的方法一 1 要经常做蝴蝶式练习。坐在瑜伽垫子上，两脚心相对同时膝盖尽量靠近垫子方向。两手握在两脚掌外面，让脚掌尽量靠近会***。随着呼吸动作进行练习，每次保持30-60秒时间。

也就是说虽然我的内外侧副韧带柔韧性不错，但是髋臼窝相对于股骨头小了一些，所以影响了髋部的外翻，导致了我的横叉到现在还有10公分的距离。

横叉进阶版的回答如下：横叉是舞蹈基本功之一，也是检验舞者身体柔韧度和平衡能力的重要标准。以下是一些进阶版的横叉练习方法，帮助你进一步提升横叉水平。

一字横叉有什么用？你好，横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节的柔韧性，有[_a***_]***的效果，能起到一定的减肥作用。

每天练习横叉对于个人强身健体是有很大作用的，对于从事艺术，体育工作的人员有时也是必修课。练习多久根据个人具体情况，最好循序渐进。

竖叉是主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。

1、横叉的练法如下：动作一：仰卧开合腿仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，臀部贴地。大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。动作二：蝴蝶式坐姿，挺直后背，不要低头。

2、小胯，正坐弯腿脚心相对，打开髋关节与胯骨，在膝盖正上方施加压力，以整腿贴地为好。2趴小胯，同样的腿型正面朝下趴在地上，使大腿着地，在相对的两只脚上施加压力。

3、横叉的标准动作：两腿小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成“一”字形。横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性。

4、待到两腿的最大伸展度时，两手撑地尽量使上身向上挺直，也就是用后背向墙壁靠近，并伴随向下颤压动作。这样避免了横叉“变形”的缺点。

5、横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，练到一定时候就成功了。

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