腰突瑜伽游泳有效果吗（腰椎间盘游泳好还是瑜伽好）-智格瑜伽

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游泳，对预防腰椎间盘突出有着很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。

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可以做下腰背肌，腹部肌肉等功能锻炼，如仰卧位或俯卧位，头及胸部缓慢离开床面然后维持数秒，反复进行。

“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼方法之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

其是日常生活中常见的一种无氧运动，是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一。

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可以倒走、慢跑等比较缓和的运动，不能打乒乓球、台球这些弯腰的运动，更不能打篮球、排球之类的剧烈运动。

腰椎间盘突出症急性期应以休息和制动为主，不应马上进行康复锻炼，应待症状得到一定缓解后尽早康复训练；进行腰背肌锻炼，必须充分调动患者的主观能动性，必须持之以恒，至少坚持锻炼一个月以上，才能收到良好效果。

在这里给大家介绍几个简单的运动，可以辅助治疗腰椎间盘突出症，其优点在于治疗的时候基本没有痛感，病情轻的做几次可能就能使得症状消失。

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今天给大家分享一个动作，每天坚持练一练，能够锻炼到腰部肌肉，改善腰间盘突出，缓解腰痛的症状。

运动缓解腰间盘突出的方法五点支撑法拱桥五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。小飞燕头和胸部抬起，双腿抬起。

在日常站立时可以行侧屈、前伸锻炼，即身体直立，双腿分开，双上肢伸展，然后用左手侧身弯曲触左脚，用右手侧身弯曲触右脚。

腰椎不好的年轻人想要锻炼腰部力量，可以经过拱桥、小燕飞、仰卧位的蹬腿试验等锻炼方式，这些运动都有益于强健腰部肌肉力量。

一个人会游泳。游泳是一种全身肌肉的协调运动，可以提高全身肌肉的力量，特别是在胸部和自由泳过程中，它可以增强生命和背部肌肉的力量。锻炼生命肌肉的力量有很多种。传统的锻炼方法包括腹部、烤肉印等。

腰椎不好的年轻人，适合锻炼的方式如下：仰卧起坐也是腰部不好的人适合运动的运动之一。具体做仰卧起坐的方法可能不需要作者的讲解。以下只是一些注意事项。可以逐步设定目标。每次都可以先做一部分，然后休息几分钟再继续。

1、抬腿运动 01 将身体仰卧，之后伸直双腿，将其轮流向上抬起，具体速度可根据自身的实际情况来把握，切忌不可过快或过慢，以免起不到效果，连续抬腿八分钟，对腰间盘突出能够起到一定的缓解作用。

2、腰椎间盘突出的8种锻炼方法侧卧抬腿躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

3、现在来跟大家分享下腰椎间盘突出怎么锻炼好。第一，最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。

4、“猫牛式”是最流行的椎间盘突出练习之一。通过组合两个瑜伽姿势，猫牛伸展运动可以通过打开椎间盘间隙，来缓解椎间盘突出的压力。它还可以改善脊柱的活动性，一定程度上有利于缓解疼痛并提升恢复速度。

5、在生活中也要通过锻炼来缓解，那腰间盘突出要怎么锻炼呢？体转运动两脚开立同肩宽，大小臀屈曲与胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转体，再向右专题，重复12次。第二次可稍用力。

6、方法简单，贵在坚持。游泳疗法游泳作为一项全身运动，对于腰椎间盘突出症的治疗有一定帮助，特别在温水中游泳，由于运动和水温的共同作用，可使血管扩张，血液[_a***_]增快，局部营养改善，有利于腰椎间盘突出的康复。

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