大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于颈部基础瑜伽的问题,于是小编就整理了3个相关介绍颈部基础瑜伽的解答,让我们一起看看吧。
颈椎不好练什么瑜伽合适?
舒缓颈椎的瑜伽动作:
1. 简易坐:盘坐交叠双腿,缓慢旋转头部,可活动颈椎周围肌肉;
2. 颈后拉伸:放松颈椎后侧肌肉,吸气时伸展脊柱,呼气时放松肩膀,保持2-3个呼吸并靠近锁骨;
3. 颈侧拉伸:放松颈椎两侧肌肉,右手上举放置在头部左侧,头部向右侧屈、右耳去寻找右侧肩膀,保持2-3个呼吸;
4. 猫牛式:跪于软垫上,抬头挺胸吸气。
瑜伽上背部力量怎样练?
在瑜伽练习中,说到肌肉力量,大家的关注点大多在腹部力量,腿部力量,或者手臂力量。今天我们来关注一下上背部力量。
直立行走的我们,加上现在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的时候很少,所以上背部力量可能处在野生状态中。
上背部肌肉力量薄弱会带来很多问题。比如体态问题中的含胸圆肩,其中一个很重要的原因就是上背部肌肉力量不足,没有办法维持正常的体态,随之而来的还有肩颈不适,肩关节灵活度受限,上背部僵硬气血循环慢等等。
在瑜伽练习中,上背部肌肉力量弱,也会影响很多体式的完成。比如在各种倒立中,上背部力量不足,就没有办法维持肩膀的稳定。再比如轮式中,上背部力量不足,就没有办法向上打开胸腔托起身体。
所以上背部力量的训练是非常必要的。给大家介绍一组循序渐进的练习上背部肌肉力量序列,逐渐增强上背部肌肉力量。
1、猫牛式
四脚板凳,跪立在垫子上
吸气,翘臀,塌腰,扩展胸腔,抬头
呼气,卷尾骨,拎背,低头
做5~8组
小编给大家总结了几个瑜伽体式,帮助大家告别虎背熊腰、后背肥胖臃肿,还能改善圆肩驼背等问题。
女性的背部训练和男性有很大的不同。女性背部训练主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等在背部中心区域的肌肉为主。
如果想要背部紧致光滑,请往下看▽
时刻沉肩:想要整个人看起来有气质,就别驼背、别耸肩,把肩沉下去,抬头挺胸,还能让脖子看起来更长。
那么哪些动作可以美化背部呢?
1、猫伸展式
双膝跪地,双手平放在身体前方地面上,手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气,低头,拱起背部。吸气,胸腔打开,头抬起。反复做几组。
2、弓式
脖子短怎么办?
改善脖子太短的方法:
1. 做扩胸运动:适当做些扩胸运动,有助于促进颈椎与脊椎的发育,并改善症状。
2. 保持昂首挺胸:走路时保持昂首挺胸的姿势,可以使脖子看上去更长,长时间坚持有缓解症状的作用。
3. 练瑜伽:通过进行脖子部位的瑜伽锻炼,有助于使脖子部位得到充分的运动和意识,并变得细长。
到此,以上就是小编对于颈部基础瑜伽的问题就介绍到这了,希望介绍关于颈部基础瑜伽的3点解答对大家有用。