小狗伸展式瑜伽效果（狗狗练瑜伽***）-智格瑜伽

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上犬式哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。

小狗式是瑜伽中的一种常见姿势，也被称为犬式。这个姿势模仿了狗狗伸懒腰的动作，通常用于增强手臂、腿部和背部的力量，以及舒展身体。

（图片来源网络，侵删）

是瑜伽里面的姿势吗？瑜伽里面有犬式，就是像狗狗睡觉之后伸懒腰的姿势。

1、俯卧，脚趾伸直指向后方，轻微分开两脚，两臂放在体侧，掌心向上。两手掌平放在胸膛两侧的地板上，手指向前，吸气，伸直两臂，把脊柱和颈项尽量向后方伸展。

2、瑜伽上犬式动作就是跟狗狗伸懒腰一样。上犬式练习步骤：俯卧在垫子上，双腿向后伸展，脚背着垫脚趾朝后伸展。弯曲肘关节，双手张开放在腰两侧，掌心朝下，手指指向前方。

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3、仰面狗伸展式俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直。整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头，然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。

4、小狗式姿势的定义小狗式是一种瑜伽姿势，也是常见的一种瑜伽动作，原本是将身体弯曲成狗的姿态，因而被称之为“小狗式”。

1、瑜伽开肩的正确方法如下：小狗伸展式这个开胸体式对肩膀的前部，胸肌和上背部极好。如果拉伸感觉太大，则将头放在瑜伽砖上，但是如果您想深入一些，则可以将手放在瑜伽砖上并伸直肘部。确保将大腿朝向彼此，以确保下背部安全。

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2、方法1：身型靠着在墙面上，双手握紧拳头，叠在一起，顶在腰部上，但臀部和背要贴在墙面上，叫一个人把你的肩膀尽可能压到墙面，那样开肩最好是。

3、第一种：瑜伽环平放在胸骨的后侧；第_二种：将-块瑜伽环横放在头部后侧，另- -块横放在脊柱的中段；第三种：将另-瑜伽环竖放在头部后侧。

1、拉长脊椎分开双腿，双手重力支撑在瑜伽垫，所有的牵引力向下，下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。

2、办公室瑜伽减肥动作1 下犬式功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。

3、作用如下：下犬式可以很好的消除腿部疲劳，有效的打开双肩，适合腰部僵硬不适，坐骨神经痛的朋友练习，对于肩周炎的恢复也能起到一定的作用。

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