练瑜伽怎样练成锁骨的效果（练瑜伽怎样练成锁骨的效果呢）-智格瑜伽

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1、主要可以通过作运动：闲时可以作肩膀运动，两边肩膀先轮换着上下运动，各30次；然后再两边肩膀同时作30次前后运动，特别是向前作运动时，要做到露出锁骨上面的“酒窝”为止，但一定要注意向后舒展肩膀，免得肩膀过渡劳累。

2、首先，锁骨看不见可能是因为身体过胖，肥胖的身体会掩盖锁骨，因此要减肥才能让锁骨显现。可以通过多运动、控制饮食等方式来减肥。其次，肌肉的发达程度也会影响锁骨是否显现，因此要加强锁骨周围的肌肉锻炼。

（图片来源网络，侵删）

3、想要将锁骨练得更明显只能降低肌肉和的含量，而降低肌肉含量，对身体健康有比较大的伤害，所以唯一练出锁骨的办法就是降低身体的脂肪含量，也就是所说的减脂锻炼。

4、挺胸抬头的时候锁骨显示比较明显，为了让锁骨显示得比较明显，可以***取腰背肌的功能练习。锻炼腰背肌可以使腰背部的力量和韧带强度增强，促使后背向后挺，会使胸部前部的肋骨或者锁骨显示更明显。

5、哑铃扩胸双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。

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眼镜蛇式解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

以下是一些可以练习锁骨的运动：俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌、肩膀和锁骨的运动。通过做俯卧撑，可以增强肩部和背部肌肉，使锁骨更加突出。

以下是一些可以练习锁骨的动作：俯卧撑：这个动作可以锻炼到胸部、肩膀和锁骨周围的肌肉。尽量保持手臂与肩部在同一水平线上，这样可以更好地锻炼到锁骨。

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怎样把锁骨练出来呢只要瘦下来，锁骨自然就出来了。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

天鹅颈和锁骨是许多女性追求的美丽肌肉，如何练出这两个部位的肌肉呢？下面为大家介绍几种方法：脖子转圈运动这是一种简单易行的训练方法，可以增强脖子的柔韧性，同时可以锻炼颈部肌肉。

其次，肌肉的发达程度也会影响锁骨是否显现，因此要加强锁骨周围的肌肉锻炼。可以选择哑铃推举、俯卧撑、引体向上等动作，这些动作可以有效地锻炼胸部、肩部和背部的肌肉，增强锁骨周围的肌肉群。

后仰推举这个是我个人认为最有效的，而且做起来也不难，双手平铺在地，抬头后仰。哑铃扩胸法这个感觉有些难度，类似健身了，担心会不会练出肌肉。

游泳：游泳是一项全身运动，可以锻炼到胸部、肩膀和背部肌肉，包括锁骨周围的肌肉。通过不断地划水和踢腿，可以有效地锻炼到锁骨。瑜伽：有些瑜伽动作可以专门针对锁骨进行锻炼。

游泳：游泳是一种全身性的运动，可以帮助塑造身体线条。在水中进行的各种动作可以有效地锻炼肩部、背部和手臂肌肉，从而改善锁骨的外观。跑步：虽然跑步主要锻炼的是腿部肌肉，但它也可以帮助提高心肺功能和燃烧脂肪。

全身锻炼。要有可见的锁骨，有必要定期锻炼你的全身，以减少多余的脂肪和调整你的身体。最佳的全身运动包括：跑步、快走、游泳、跳绳、[_a***_]运动（适用于全身）、瑜伽等。定期锻炼，目标是颈部和胸部。

锁骨周围软组织减少就能瘦锁骨。可以通过锻炼的方法，基本上只要两个动作。起始姿势：腰部挺直坐在椅子上，双手握住哑铃举起，肘部和肩膀呈水平直线。两手臂同时向上举起哑铃，同时呼气，保持2秒不动，后吸气恢复至起始姿势。

拉伸颈部是关键，按摩放松肌肉，向后拉伸去颈纹，趴姿拉伸，随时做放松斜肩肌，这5步是不是很简单，日常注意这5点就能拥有让人羡慕的锁骨哦。

在减肥的过程之中，你可能要经受一些比较严酷的考验。如肚子的***或者是高强度的锻炼。但是我相信在美丽的诱惑之下，你一定能够克服一切艰难险阻，达到成为一个苗条女人的目标。只有明确这一点，你的锁骨才会更加的明显。

首先准备一张瑜伽垫，然后用婴儿爬姿的样子在瑜伽垫上爬行。需要注意的是，背部一定要保持笔直，然后两手要和肩部一样宽。腿部弯曲和膝盖形成90度的弧度。然后慢慢的爬行，每天大概锻炼15分钟就好了，需要坚持哦。

睡前打造优美锁骨步骤沐浴后，将 *** 霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向，以画圈方式摁压脖子俩侧的胸锁乳突肌1-2分钟。步骤利用2根手指，从下颚到锁骨轻轻摁压2次，躺着做的效果更好。

练锁骨最快最有效哑铃扩胸双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。

保养锁骨和下巴，从日常生活做起试着咀嚼一些坚硬的东西，可以锻炼下颚肌肉，消除恼人的双下巴；再搭配颈部淋巴管与淋巴结的 *** ，改善循环的同时，也可以按出好看的下巴和锁骨。

我在书上看的，先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。双肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身体向前缩在一起似的）不停做60次。

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