手臂毛巾瑜伽训练（手臂毛巾的系法）-智格瑜伽

本篇文章给大家谈谈手臂毛巾瑜伽训练，以及手臂毛巾的系法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋转式step1做好坐姿准备。step2将双臂左右侧平举，掌心向下。step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

瘦手臂瑜伽动作六：手肘上抬手臂动作步骤：双手保持握拳姿势。将手肘放在胸前，并且摆放在刚好夹住耳朵的位置。头部微微向下，抬起手肘，让手臂后侧的肌肉感到拉伸。这个动作维持15秒之后，慢慢恢复到原来的姿势，重复做20次。

（图片来源网络，侵删）

站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后换边。

1、面对墙壁，两脚并拢，身体中正，两手自然垂于体侧，两眼闭合，脚与墙距以身体刚好可以蹲下为准。然后均匀、缓慢下蹲，至不能再蹲时，停留数秒。接着注意头顶，身体均匀、缓慢直起。连续蹲起，精神集中。

2、右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。舒缓疲惫的脊椎和颈部长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

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3、瑜伽的基本动作教程如下：倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。

1、呢？其实，毛巾操不只局限于减肥瘦身，年长者也可以通过做毛巾操来达到锻炼身体的效果。右手持毛巾快速转圈，转换左手再做。每边8-12次，保持手臂挺直。双手拉紧毛巾向前推，做8-12次。

2、懒人毛巾瘦身操每天坚持做毛巾操，能有效达到伸展和温热身体的效果，对减肥相当有益。一条毛巾能帮你收腹瘦腿，同时能达到深层牵扯，***肠胃，进而提高代谢率。

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3、“毛巾操”的原理很简单，其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的。具体方法是，双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，脚尖略微朝外。双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举，再从头后方向下拉，共做12次，重复3组。

4、将左腿放在右腿上：然后夹住塑料瓶，将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力，体重集中在右腿上。注意：在运动的时候要补充水分，也要根据身体的承受能力来锻炼，可以***取慢慢加码的方法来加强锻炼强度与时间。

将右手臂伸高。并触碰左肩胛骨， 2 以左手压着右臂关节处。而后伸高。如此动作每天做 20 次。

站直，腰身挺直，双手握着毛巾的两端，弯曲肘部，将毛巾放在脑后。双手绕过头部，头部、双手、上身向下俯下，双腿保持笔直，双手伸直。整个过程双手都要用力拉着毛巾，并且毛巾成一条直线，重复练习10分钟。

将双手从右侧向左侧移动，重复第二个动作。每天20分钟。将双臂拉着毛巾向身后也是瘦手臂的简单动作，向后伸展坚持40秒钟左右可以舒缓放松。

把手臂的可动区域扩大到最大的伸展运动绝对可以让关节活动范围更大。看起来动作超级简单，但你去做的时候，也许会为肩膀的僵硬程度大吃一惊。

瘦手臂瑜伽动作五：垂直划船瘦手臂法动作步骤：双手保持着轻轻握拳的[_a***_]，让握拳的双手放在髋关节的位置。将握拳的双手的手肘朝两侧抬起，让拳头放在腋窝的位置。肩膀用力，轻轻地向后收，手肘向后运动，将拳头举高到肩部的高度。

深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。

瘦手臂瑜伽运动—— 蹲马步雕塑部位：手臂、大小腿、小腹双手往前水平，向下蹲约停顿约5～10秒再起来，连续10次。TIPS：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子。

瘦手臂的瑜伽动作瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。

1、瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式动作步骤：双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

2、站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后换边。

3、四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋转式step1做好坐姿准备。step2将双臂左右侧平举，掌心向下。step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

关于手臂毛巾瑜伽训练和手臂毛巾的系法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。