本篇文章给大家谈谈基础正位背部瑜伽动作，以及基础正位瑜伽怎么排课对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、女生练背的瑜伽动作
- 2、瑜伽的基本动作入门
- 3、背部瑜伽动作教学
- 4、9个瑜伽体式纠正驼背
- 5、正位瑜伽——船式
- 6、九个瑜伽招式纠正驼背
女生练背的瑜伽动作
1、鸽子式（Pigeon Pose）鸽子式可以帮助您拉伸臀部和背部肌肉。首先，您需要跪在地上，右腿向前伸展，左腿向后伸展。然后，您需要向前弯曲，将右膝盖放在地上，左腿向后伸展。保持这个姿势几个呼吸，然后重复另一边。
2、反祈祷式：山式站立，或者端坐在椅子上，双手在身体后侧合十，反转掌心朝上，指尖指向上方。如果双手无法合十的人，可以将双手臂外旋，打开胸腔，保持1-2分钟。
3、背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上（脚跟尽可能地贴近你的臀部）。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。
4、兔子式。取金刚坐姿，吸气，双手放在脚踝旁，掌心向上，上身慢慢向前弯曲，直至额头触地，呼气，勾起脚尖，双手抱紧脚跟，臀部起立，背部向前推，直至臀部伸直，自然呼吸，保持呼吸5-10次，然后，再练习5次。
5、瑜伽开肩美背的体式3 肩倒立 肩倒立，卧姿瑜伽体式，经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一，有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身。
6、提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。动作四：背后扣手式 步骤：山式站立，双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。
瑜伽的基本动作入门
1、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。
2、瑜伽头部运动，禅坐，双手于中间交叉。 (1)点头，吸气；抬头，吐气； (2)左摆至右摆，吸气；返回，吐气； (3)左转，吸气；右转，吐气。 瑜伽双脚呈现九十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连续右转两下。
3、姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。
4、山岳式 作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
5、简单的瑜伽入门动作如下说明。体式一：金刚坐。双腿合并跪在垫子上，臀部坐在腿上，脚背向下贴近地面，上半身背部保持挺立，双手合十放在胸前。轻闭双眼，放松你的身心，使自己逐渐进入平和沉静的状态。体式二：上犬式。
背部瑜伽动作教学
1、战士三式，双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直，收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2、背部瑜伽动作教学猫弓背式跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
3、背部健美瑜伽动作：[_a***_]，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
4、背部容易堆积脂肪，但是日常运动很少会锻炼到背部。而瑜伽中部分动作能专门瘦背部，如下面的5式瘦背瑜伽，就能让背部得到充分伸展，减掉背部脂肪。
5、勇士三式瑜伽 功效：强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
6、对于办公族来说每天久坐，肩颈和背部血液不畅，因而腰背僵硬酸痛是常有的事儿，有时候自己也会运动运动感觉有助缓解一下，下面我们推荐的几式瑜伽动作有助放松肩颈和后背。
9个瑜伽体式纠正驼背
九个瑜伽招式纠正驼背1 冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。
反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。
骆驼式 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。
扭转式 趴在瑜伽垫上，左手向左侧打开，手心向上，身体向左侧扭转，双脚踩地，让膝盖朝天，双手在身后十指交扣，保持呼吸，换向另一边重复以上动作。
正位瑜伽——船式
1、正位瑜伽——船式 平躺于垫子上，身体放松。身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平直向上擡起，头颈向上擡起，看着手指尖的方向。
2、船式 基本的平衡体式。要领：0脊柱自然伸直，腰大肌，脊柱伸肌收缩对抗，重力牵拉，保持脊柱自然伸直。0腹部肌肉离心收缩，以对抗脊柱腰段过度伸展，同时防止腹部器官向前蓬出，以支撑胸腔和腹部重量。
3、船式：仰卧于瑜伽垫上，双手双脚离地，身体组成一个V形，保持几秒钟，放松身体。 翘臀式：双膝着地，手臂前伸，向前滑动肩膀，将上部身体向后推，将臀部向上提起，呼吸平稳。
4、手支撑船式 A． 瑜伽手肘式坐姿开始，两腿前伸，两手支撑在身体两侧，背部挺直，手臂加紧肩部；B． 肩部下沉，抬起两腿。
九个瑜伽招式纠正驼背
1、吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
2、双角式 接上个体式，两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。在这个姿势保持5个深呼吸。
3、以下是一些可以改善含胸驼背的瑜伽动作： 山式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，重心放在脚底，手臂自然下垂，注意身体姿势，保持腹部收紧，双肩放松，脖子伸直，维持几个深呼吸。
4、保持俯卧，双手侧平举拉弹力带，呼气，双手拉弹力带向后伸直，吸气，还原，重复练习15-20次。改善圆肩驼背的瑜伽2 门闩式变体 练习时，左膝跪在地上，大腿和小腿保持垂直，小腿向后和脚背贴在地面上。
5、骆驼式 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。
基础正位背部瑜伽动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于基础正位瑜伽怎么排课、基础正位背部瑜伽动作的信息别忘了在本站进行查找喔。
