瑜伽脖颈部训练（瑜伽脖颈部训练动作）-智格瑜伽

本篇文章给大家谈谈瑜伽脖颈部训练，以及瑜伽脖颈部训练动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、颈肩疼痛怎么练瑜伽肩关节拉伸式端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。

2、双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。乌龟式呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。

（图片来源网络，侵删）

3、颈椎病主要是由日常不良睡姿、工作坐姿、不当体育锻炼造成的，舒缓颈椎，做一些瑜伽动作是非常有用的。

4、一组瑜伽体式治好你的颈椎山式站立 ok.吸气双手高举过头顶，延长脊柱，抬头向上双脚打开，保持髋部中正，侧弯脊柱，感受侧腰的拉伸，反侧练习站立后弯呼气向下折叠身，双手尽量抱住双腿。

1、双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。乌龟式呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。

（图片来源网络，侵删）

2、放松颈部的瑜伽动作1 帮助放松颈肩肌肉盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。

3、颈椎病患者可以通过瑜伽姿势调整、休息、颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感。颈部运动，***取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛、胀感为止。

4、双手放在大腿上，放松，腰部挺直。右手握在左臂肘部。左手握在右臂肘部。注意：练习该组动作时，应随时保持颈、背、腰的挺直。

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5、鱼式动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

瑜伽训练体式一：骆驼式准备一张瑜伽垫，保持背部挺直，跪在瑜伽垫上。将双腿分开，距离与肩同宽，将脚背完全伸展开来，并紧贴在瑜伽垫上，延伸脊柱，使背部慢慢向后压，尽量与地面保持平行。

练就天鹅颈，要练就六个动作，耸肩沉肩十秒钟；合掌转头十秒钟；肩背拉伸十秒钟；耳朵找肩膀拉伸十秒钟；双手背后合掌二十秒钟；颈部前后拉伸二十秒。

想要练出天鹅颈，首先我们要先改变生活的一些坏习惯，其次要进行颈部的运动，然后进行颈部的***，最后要调整我们的睡姿。以上都可以做到的话，我们也可以和白天鹅一样有白皙且修长的脖子。

下面就和大家分享几个能够练出天鹅颈的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起起来练习吧。第一：上犬式这个姿势能够给脊柱带来很强的活力，同时还可以让背部肌肉增加，对于腰间盘突出的人来说也有很好的效果。

下面这几个瑜伽体式，保持每天练习，也可以让你拥有天鹅美颈哦~01 动态颈部前屈 · 吸气时，让头部向下，下巴寻找锁骨。

想要拥用刘诗诗同款天鹅颈，可以试着练习一下下面的瑜珈动作：[_a***_]。这个瑜伽动作主要是来帮助强化背部的肌肉群，同时能够帮助放松颈部的肌肉，以及让你的肩关节得到很好的放松。

练肩颈的瑜伽动作：脖子旋转；转动肩膀；肩上伸展。脖子旋转功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。

可以锻炼颈椎的瑜珈动作鱼式平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

选择舒服的坐姿坐于垫子上（颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上，动作缓慢而有控制）。呼气慢慢低头，下颚找锁骨，伸展颈部后侧；吸气慢慢抬头，伸展颈部前侧。

颈椎病患者可以通过瑜伽姿势调整、休息、颈肩部肌肉***来缓解颈部不适感。颈部运动，***取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛、胀感为止。

颈背舒缓瑜伽1 这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。双手合十。双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。

猫伸展式：猫伸展式有助于提高颈部和脊椎的，缓解颈椎病。

关于瑜伽脖颈部训练和瑜伽脖颈部训练动作的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。