本篇文章给大家谈谈瑜伽热身拉腿训练，以及瑜伽腿部拉伸动作视频教程对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽保健招式纤细你的双腿
仰卧地板。注意向上屈腿，呈直角。 放松，吸气。***用卷腹的方式，让骨盆离开地板并让你的双膝落在你的额头上，脚心朝上。
双手合十贴到胸口处，保持这样的姿势30秒左右就可以换一边继续了，在练习的时候记得要腿部挺直，脊柱也不能弯曲，主要锻炼的是背部肌肉和腿部，加强了人的平衡性，同时也在一定程度上打造出一双纤细修长的***。
怎样瘦腿瑜伽动作第一式动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。
大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。仰卧侧抬腿式 向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。
在每次运动锻炼之后,应该如何进行拉伸呢?
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2、大腿后侧腘绳肌拉伸 在进行任何腿部或有氧运动后，如果大腿后侧的腘绳肌没有被正确地拉伸，那么在之后的行走或站立时，就会感到大腿后侧十分紧绷，而在继续其它锻炼时，就很容易导致腘绳肌被拉伤。
3、健身后的拉伸运动 韧带拉伸 运动之后对韧带进行拉伸，能够有效的缓解韧带受伤，也能够增加韧带的韧性。常见的韧带拉伸动作比如有：弓步拉伸、坐位体前屈等动作进行韧带的拉伸。
瑜伽拉筋能让腿变直吗
1、练习瑜伽，通过韧带拉伸及力量的练习，可以有效的改善腿部线条，使腿部肌肉更加匀称、结实。腿形的改善本身就比较难，因而需要长期坚持练习，才能到达较好的效果。
2、尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
3、跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。
4、拉筋可以使腿变修长吗 拉筋可以使腿变修长，因为拉筋牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性好可以促进身体健康和体形完美。拉筋还可以拉松各关节，让各个关节变得更加灵活，同时提高身体素质，身体变得更健康。
5、拉筋可以放松肌肉，消除僵硬的肩膀和僵硬的脖子，使你的身体更轻松。通过继续，你将变得越来越灵活。另一方面，瑜伽也可以通过拉伸和扭曲来变得更加灵活。但是，与拉伸不同，它可以在各个方向上移动关节，以增加柔韧性。
6、我现在是悟了，原来拉伸真的可以让腿变细变直白白耽误了这么久，以前运动完总是害怕拉腿。因为怕疼，导致我大腿粗壮，还有硬邦邦的肌肉。
如何快速拉伸腿部韧带???(想更好的练好瑜伽)
1、拉伸大腿的内侧，可以做小青蛙趴，先跪到垫子上缓慢的拉伸，然后再将[_a***_]慢慢向两侧移动，呼吸就自由的呼吸就可以 可以借用瑜伽球。或者是在沙发上。
2、甩腿：侧面站在墙边，手撑墙，单腿前后甩动，向前甩的时候用胯关节尽力向上踢，可以拉带韧带。
3、正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
4、弓步压腿：相信大家对这个动作一定不陌生，其实它算是瑜伽里一个比较基础的拉伸动作。做这个动作的重点在于腿部韧带的拉伸和整个身体的平衡，所以在练习过程中不能心急。仆步压腿：喜欢跑步的朋友应该都熟知这个动作。
5、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
6、新月式 拉伸腿部韧带还不想有疼痛感，那绝对是这个动作没错了，弓部可以说是新手们的最爱了，不疼而且拉伸效果非常好。
瑜伽拉筋注意事项
在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。
在拉筋之前先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，拉筋的效果会提高，并减少受伤的机会。在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸。
习练瑜伽要注意有度，瑜伽拉筋的程度是要到感觉有点张力或酸，但一般别到痛的程度。拉筋到痛，濒临受伤的程度便十分接近了。
在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。 任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。
建议准备个瑜伽垫，坐下后双脚靠在一起，两腿弯曲两膝朝外，双腿尽量贴向地面，俩手握住脚背让脚底朝上。每次坚持十几秒，重复动作。
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