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我是初学者想在家里练习蕙兰瑜伽应该怎么练
）双脚距离与肩同宽，抬头挺胸，颈部放松；2）手臂自然下垂，双手微微向外旋；3）微微屈膝，腹部微收，保持呼吸流畅。
单臂风吹树功(两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。)肩旋转功(双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。)简易双角功(分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。
如果自己感觉没有压力的话，可以直接跟着***练习。瑜伽要领： 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。 呼气。转头看向身体的一侧。 保持2-3次呼吸。
初学瑜伽先练什么
1、瑜伽初学者可以先练以下这三种动作：姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
2、对于初学瑜伽的瑜伽小白，可以先从下面几个姿势来时练习：简易坐调息 坐在垫子上，骨盆端正，脊柱延展，双手自然放在双膝盖上，闭上眼睛，调整3~5组呼吸，让身心来到垫子上。建议把臀部下方垫高，让膝盖低于腹股沟。
3、零基础瑜伽入门可以从山式、下犬式开始练习。山式，山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。双脚并拢站立，双臂放在体侧。
4、婴儿式，这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。 猫/牛式，猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。
5、初学者练瑜伽首先要练的步骤：空腹练习：要知道，瑜伽大部份的体位动作都是以脊柱为中心的的，所以胃部的负担不能过重，在练习时，应保持空腹3至4小时，以免胃部负担过重产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。
瑜伽起源于印度最初的作用是什么
瑜伽最初的作用是为了通过练习进而改善身心和心理，让人在精神、情感和身心方面达到一种完全融合的境界，这种几千年前印度的古老锻炼方法还加入了“冥想”环节。
瑜伽最初的作用是帮助人们实现身体健康和精神增长。通过一系列的***练习（Asanas）、呼吸控制（Pranayama）和冥想（Dhyana），瑜伽可以增强身体的柔韧性、力量和耐力，调整呼吸节奏，减轻压力和焦虑，提高注意力和专注力。
瑜伽源于梵文yugam，意为连接、结合、和谐等。在古印度，瑜伽被认为是一种修行方式，可以帮助人们摆脱世俗的烦恼和痛苦，达到内心的平静和超脱。瑜伽的起源可以追溯到公元前2000多年前的印度河流域文明时期。
瑜伽起源于印度，最初的作用是改善身体和心性。瑜伽（英文：Yoga，印地语：）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。
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