瑜伽熊训练（熊式瑜伽体式）-智格瑜伽

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瑜伽骆驼式，这是瘦背美背的必备练习动作，骆驼式的练习比较简单，也很方便，不论在哪里，随时都能练一练。练习的时候先以金刚坐式开始，吸气，上身立起，臀部离开脚后跟，大腿与小腿45度角形成跪姿。

单手拉弓式瑜伽，练习这个体式能提高平衡感，通过身体的前弯消除背部赘肉，柔软背部和腰部，让被更具线条感。动作分解：跪姿，手在肩膀正下方，曲左膝抬腿向上，右手抓脚趾，向前拉伸腿部，保持呼吸。

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下面几个瑜伽体式，帮助你成就美背杀手！记得每天坚持哦！鸽王式鸽王式是针对于腿部和腹部、腰部削脂塑形的体式，帮助消耗脂肪拉伸肌肉，让这些部位线条更加柔美，是很多瑜伽人最爱的塑形体式。

刘亦菲的背上热搜，这组动作每天练，帮你打造性感美背！天仙自从嫁给韩国人之后，好像就很少有消息再出来，不过呢不妨碍大家查找天仙以前的消息来查看。

个瑜伽姿势可练出你的美背勇士三式功效：强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。

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划船类练背动作建议可以多做：杠铃俯身划船（相对偏于整体性）。坐姿器械划船（相对适用于新手比较安全）。

每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

第二种：玩排骨单杠，来回反复，最好脚少落地，也能锻炼腕力和臂力。第三种：腿部背部均负重跑。例如第一天背10kg跑2公里，第二天跑4公里，慢慢地给自己增加重量。

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1、如果您练习瑜伽时感到背部僵硬，可以尝试以下方法缓解：头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。

2、瑜伽龙式（Inside Dragon）能延展背部紧绷的肌肉，帮助沾黏的肌肉打开以及恢复肌肉弹性，除此之外对身体还有许多益处。

3、锻炼肩背的柔韧性的动作挺多的，像弓式、跪立轮式。

关于瑜伽熊训练和熊式瑜伽体式的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。