本篇文章给大家谈谈零基础瑜伽正规，以及零基础瑜伽入门怎么开始练对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、瑜伽基本课程
- 2、初学瑜伽如何入门
- 3、居家零基础也可以练的4个塑形瑜伽体式
瑜伽基本课程
初级瑜伽课程内容包括，瑜伽文化，瑜伽练习索引，瑜伽导师工作制度，瑜伽，瑜伽呼吸，初级瑜伽体位法，静坐等课程。中级瑜伽课程包括，体适能基本，基础功能解剖功能，瑜伽与健康，瑜伽调息，中级瑜伽***法，瑜伽放松功等。
每日瑜伽入门课程有很多，比如零基础入门、2级入门等，像减压舒眠、禅修冥想都属于1级零基础，课程都是专业老师录制的，跟着老师练习也能够熟练掌握瑜伽动作。
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
初学瑜伽如何入门
1、自学瑜伽简单入门动作 龟式 1-坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。
2、瑜伽的基本动作入门初学如下：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。
3、准备瑜伽垫：在地板上铺上瑜伽垫，这可以提供更好的支撑和防止滑动。如果没有瑜伽垫，也可以使用厚毛巾或毯子来增加摩擦力。 热身：在进行瑜伽之前，进行一些热身活动是必要的。
居家零基础也可以练的4个塑形瑜伽体式
1、凤凰开屏式 凤凰开屏式式我们要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式瑜伽，可以帮助我们塑造修长的手臂线条。吸气，双手向上伸展；呼气，两手自然向两侧张开。
2、猫式 step1 俯身跪在地上，四肢分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，脚背贴地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位。重复动作5次。这个动作有利于美背收腹。
3、拜月式瑜伽 身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。
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