哪个瑜伽体式练腹部效果好（瑜伽哪个***对于加强腹肌消除腹部）-智格瑜伽

本篇文章给大家谈谈哪个瑜伽体式练腹部效果好，以及瑜伽哪个体位对于加强腹肌消除腹部对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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三角伸展式三角伸展主要是通过扭转腰部，让腰部得到充分锻炼，是瑜伽体式中最常见的体式之一。体式效果在于增强腿部肌肉和力量，纠正腿部畸形，让腿部和臀部变得柔软，修长腿部，对腿部精心塑形。

柳树式作用：锻炼腰腹两侧双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。

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五体投地式，除了可以伸展脖子前侧， *** 甲状腺，灵活双肩，使大脑平静之外，也能很好帮助提高专注度，消除大腿、腰腹部和背部囤积的脂肪。俯卧两腿弯曲90度，腰腹挺起，两臂伸直，放头两侧，两手五指分开。

介绍两种最有效的方法：上伸腿式是属于腹部练习的瑜伽体式，它是一个消减腹部周围脂肪非常好的练习。它能够加强后背的腰部区域，调节腹部器官，缓解胃部障碍和肠胃气胀带来的痛苦，另外，上伸腿式还有助于改善睡眠哦。

瑜伽练就平坦小腹，瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。每天睡前练15分钟，让你练就平坦小腹和纤细***。

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1、瑜珈球平板支撑固定好瑜珈球，用手臂和肚子的力量撑起身体，膝盖不能弯曲，一分钟一组，重复6次，这个动作非常考验平衡，对燃烧腹部脂肪超有效！可以根据自己的情况加强训练，像是交替抬腿、身体左右转动、反向卷腹等。

2、金鱼式：该姿势可以加强腹部肌肉，并有助于消除腹部脂肪。船式：该尾势可以***腹部器官，帮助加强腹部和核心肌肉，从而有助于减少腹部脂肪。

3、以下是一些可以瘦肚子的瑜伽动作：船式（BoatPose）：坐在地上，双腿伸直向前，手掌放在地面上，手指向前方。慢慢抬起身体，使背部离开地面，同时将手臂向前伸展，与肩膀保持在同一直线上。

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4、瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能按摩腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。

5、眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

[_a***_]在垫子上，双手伸直举过头顶；双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒。

瘦肚子的瑜伽动作之鸟王式：这一个鸟王式主要是向前拉伸腰部，每天一组，可以帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专注力。站之后双腿并拢。先均匀吸气后抬起双臂掌心相对。

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。

你好，你可以做瑜伽船式，半舰式，竖腿式，还有蹬自行车式，腿旋转式，都可以锻炼腹部力量的，如果想系统学习瑜伽的话，可以来南京国际瑜伽教育学院看看。

板式板式非常适合增强手臂和腹部肌肉的力量。板式也是拜日式序列的一部分、该序列有助于提高灵活性。还可以增强核心并改善您的姿势。眼镜蛇式在瑜伽练习中、您需要掌握后弯、而眼镜蛇是一个很好的开始。

女神式女神式，之所以被称为女神式，是由于这个体式姿势唯美，英文为Goddess Pose，不同变体的体式效果也不一样，不过总体还是在加强下肢力量，锻炼对腿部肌群，让腿型完美，同时也能够让身体形态柔美。

瑜珈球平板支撑固定好瑜珈球，用手臂和肚子的力量撑起身体，膝盖不能弯曲，一分钟一组，重复6次，这个动作非常考验平衡，对燃烧腹部脂肪超有效！可以根据自己的情况加强训练，像是交替抬腿、身体左右转动、反向卷腹等。

金鱼式：该姿势可以加强腹部肌肉，并有助于消除腹部脂肪。船式：该尾势可以***腹部器官，帮助加强腹部和核心肌肉，从而有助于减少腹部脂肪。

虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。

眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

1、金鱼式：该姿势可以加强腹部肌肉，并有助于消除腹部脂肪。船式：该尾势可以***腹部器官，帮助加强腹部和核心肌肉，从而有助于减少腹部脂肪。

2、步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。请点击输入图片描述 3 侧撑抬腿这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

3、来看一下减肚子瑜伽动作吧。方法简易坐扭转。作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你***腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

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