瑜伽恢复性训练方法有哪些（瑜伽康复治疗）-智格瑜伽

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1、倒走倒走能锻炼到腰脊肌，增强腰椎的稳定性和灵活性，平时习惯向前运动的腰椎，反过来走，能得到放松。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环，帮助缓解腰疼。

2、所以，在做后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉，不要过于收紧臀大肌，还可通过练之前拍打臀部肌肉来放松等。练瑜伽腰疼这样缓解练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。冰山式上身挺直，盘腿坐下。

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3、尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。如果腰部力量足的话，可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。呼气的同时从颈下部开始着地，重复2-4步的动作5遍。双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，休息。

4、练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。冰山式上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。

5、第一种：长期不锻炼肌肉僵硬，初次练习瑜伽拉伸后身体酸痛属于正常反应，用热水冲洗酸痛部位即可或保持几天练习即可消除。第二种：在瑜伽练习的拉伸过程中，为追求体式盲目练习，肌肉被拉伤造成的疼痛。

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6、让闪腰者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3~5分钟放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。

猫式可以活动到腰椎，如果是轻度椎间盘问题，可以做眼镜蛇式，改善疼痛，建议有专业教练指导下进行。

骆驼式动作：双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

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眼镜蛇式 1 动作：俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

1、产后瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主，具体体式例如可以做：树式、三角伸展式、侧角伸展式、肩倒立、[_a***_]，站立前屈等。这里举例站立前屈的习练步骤。

2、瑜伽产后瘦身动作时钟游戏-时钟运动预备姿势：躺姿，双腿自然弯曲，与肩同宽，膝盖轻轻内夹住长型的枕头，双手放于髋关节上，保持荐骨（荐骨位于腰椎下方）贴于地面，下背保持自然的弧度，微微离开地面。

3、产后瑜伽***定的体式，规律的呼吸和平静的冥想还有助于抚平新妈妈心理上的焦虑。恢复体型产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止***、膀胱、***下坠，并有利于***恢复正常位置。

4、坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。( *** 练习)新妈妈瑜伽塑身全国十佳瑜伽明星，天地心韵瑜伽负责人王媛推荐一组对产妇恢复体形有效的瑜伽练习，正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行。

5、可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止***下垂。Step1 膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。Step2 掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。

6、产后瑜伽恢复身材第一步 1恢复窈窕好身材适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。

骨盆舞蹈：站立双脚分开与髋关节同宽，有规律地让骨盆进行前后左右的摆动，增加对骨盆区域的感知力。凯格尔训练：仰卧膝关节弯曲，脚掌踩地面上；吸气放松盆底肌，呼气感觉盆底肌上提并收紧，再次吸气后放松。

山式(Tadasana)：这是一个基础站立姿势，可以帮助改善姿势，增强腿部和脊柱的力量。三角式(Trikonasana)：这个动作可以帮助打开胸部，拉伸腿部和腰部，增强平衡感。

山式(Tadasana)：这是一个基础站立姿势，可以帮助改善姿势，增强腿部和脊柱的力量。猫牛式(Marjaryasana-Biti***na)：这个动作可以帮助缓解背部的压力，增强腹部和背部的肌肉。

侧腰伸展式先盘坐在垫子上，然后一侧的手撑在垫子上，另一侧的手伸直后弯过头顶，并且腰随着手一起弯曲。

1、瑜伽最基本的18个动作1 山式该体式看起来您只是简单地站在那、但是它会为以后要掌握的所有瑜伽姿势奠定基础。它有许多好处、其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势、这是瑜伽练习的真正基础。

2、蝗虫式，作用：使更多的血液流向脊柱区域，加强下背部和腰部肌肉。1全蝗虫式，作用：强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

3、瑜伽一套12个基本动作：姿势祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

4、瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。

5、瑜伽30个基本动作如下：山式 Tadasana。双脚并拢或分开与臀同宽站立，肩膀远离耳朵上，肩胛骨向后拉，收紧大腿，肚脐，脊柱向上拉长。手掌向前。放松下巴，眉毛。好处：这是所有姿势的基础。

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