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有什么简单的拉筋动作?适合身体僵硬的初学者。
1、瑜伽蹲姿是最常见的姿势，接触过瑜伽的朋友应该听说过。首先双手双脚着地，跪在垫子上，手指紧贴地面，手臂伸直，吸气，然后提臀伸直双腿。双脚分开的距离大约等于肩宽。双脚着地，背部挺直。
2、初学拉筋10个动作有：肩部放松拉伸、腿部伸展、背部弯曲拉伸、臀部拉伸、脖子伸展、下背伸展、大腿伸展、腿后侧伸展、手臂拉伸、腰部旋转拉伸。
3、拉筋基本动作入门如下：双手抬起，十指交叉，手掌向上，用力往上拉，拉到最大限度，配合呼气，保持不动20秒以上。动作要领：一只手抓住另一手的手肘，慢慢往内拉，尽自己最大的限度进行。
4、拉筋是一种常见的运动方式，可以使得肌肉更加柔软、弹性更好。最基本的拉筋动作有很多种，其中最简单的一种便是腿部伸展。这个动作非常适合初学者，只需要在地面上坐着，把两腿伸直，然后用手臂抓住脚趾进行轻轻拉伸即可。
5、两手掌交叉互握，向上推伸展知道感觉紧绷停止，保持不动，动作配合着呼吸，滞留10秒 一手抓着另一只手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留15~20秒。换边，重复以上步骤。
6、这是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多，甚至超过了卧位拉筋法。此方法操作简单，就是在地上蹲5-40分钟，动作如同蹲坑大便一样，可以随时随地开练。
瑜伽拉筋带怎么用
瑜伽拉筋正确使用方法如下；：动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。
呼气，双手用力，使肘伸直。吸气，慢慢回到开始姿势。第三招——弹力带肘外推 双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外。手臂贴紧身体，屈肘，手放在肩前，手心朝前。
将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。
瑜伽的拉筋方法
瑜伽拉筋正确使用方法如下；：动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。
肩部放松拉伸：站立或坐下，将双手置于身体两侧，慢慢提起右臂并向左侧拉伸，感受到肩膀和上臂的伸展。保持该姿势约15秒钟，然后换侧重复。腿部伸展：站立，向前迈出一大步，前脚保持脚尖朝前，后脚向后弯曲。
第一个姿势是前屈站立 这种前屈对于任何人都是必须的，尤其是那些因为职业病而腰疼的人。这个姿势对缓解腰疼有很大的作用。先做好站山风的准备，然后吐气。同时肩膀下沉，身体向下弯曲，双手放在脚前或脚两侧的地面上。
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