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瑜伽中,如何才能轻松打开“钢筋胯”?
c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次 先不要急于求成，每个动作都花些时间来提高。
轻松打开钢筋胯女人必练的瑜伽体式1 舞王式瑜伽，练习时山式站立。右膝弯曲，右脚向后勾起，右手抓住右脚。身体向前倾斜，右手向上提拉右腿。髋部打开，右脚悬于头顶，上半身平行地面。
把腿张开，趴在地上，这样可以联系开胯，或者也可以反过来，让朋友帮忙按住膝部，每次2-3分钟，每天坚持5次左右。不过刚开始的时候，还是要适量，做基础的拉伸动作，让身体活跃开来，比较好，不容易拉伤。
站立前屈变体，不仅可以让韧带柔韧，还可以缓慢的开髋，因为需要两腿往两边打开。同时，这个体式常练有助于身体塑形，让形体更加有型。练习方法：A. 两腿并拢，靠墙站立，脚跟、臀部、后脑勺贴墙。
治疗腰肌劳损瑜伽动作有哪些
治疗腰肌劳损瑜伽动作旋腰转背放松全身，站姿。两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动。呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次。可连续做8一32次。
人面狮身式：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面支撑身体，眼睛看向斜上方；呼气，慢慢放落上身还原。
臀桥 臀桥是练臀的必选体式，但也是练腰的经典体式之一。体式主要是以肩部、髋部作为主导发力支撑身体，调动股二头肌、股四头肌为辅助发力，训练的臀大肌、腰背肌和肩颈。
其实，要改善腰肌劳损等疾病，就需要改善腰腹部肌肉不平衡的问题，加强弱化的肌肉腹部和臀部。
一定能够治疗腰肌劳损的。缓解腰肌劳损的瑜伽动作 眼镜蛇式 跪在地上(双腿并拢，脚心向上)，屁股坐在脚上，上身趴在膝盖上，手臂向前伸。
什么瑜伽动作对腰有好处 单腿后抬式 1，站立，左手从体侧向上抬起，贴于左耳，右腿向后抬起，右手从外侧抓住右脚踝。2，吸气，右手拉住大腿尽量抬高，腹部收紧，左手手臂稍向前倾。
锻炼腰部的瑜伽动作有哪些
1、风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧；十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕； 上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟；换另一侧重复，每边至少12次。
2、动作：俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；保持此姿势5次[_a***_]，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。
3、瑜伽仰卧抬腿式，这是一个很有运动量和经常用到的体式，不论是想减掉腰腹部的赘肉，还是想练出迷人的马甲线，都很适合练习。
4、这种时候，通过练瑜伽，不仅能够减轻负担，放松身心，还能够瘦腰。那么，适合瘦腰的瑜伽动作都有哪些呢？风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。
5、瘦腰的瑜伽动作动作一卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。
6、今天，我们就要跟放弃说再见，下面我们就来学习一些瘦腰腹的瑜伽动作，随时随地练瑜伽，实现自己减肥梦。风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。
怎样开展背弓式腰背部健美的训练?
练习1 姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。
重复练习。 D.训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。 站姿负重俯身弯起 A.重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。
A.仰卧开始，屈膝，脚掌着地，两手反手到耳朵旁边，指尖朝向脚跟；B.手臂伸直，顺势抬起髋部向上，腰部向上，脊柱延展，胸腔向上，维持体式。C.脚尖朝前，膝盖与脚尖同向，手臂伸直，头部中位。脖颈延展。
第一至二拍：双腿直膝背翘；第三至四拍：恢复预备式。第五至八拍重复。反复做***拍。注意：第六种与第七种的区别在于，前者侧重训练腰部肌肉，后者侧重训练背部肌肉。两节轮流练习，可使下腰部和腰背部肌肉均得到锻炼。
强腰健肾应该做哪些瑜伽动作
坐角式功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。step1坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。功效 强壮肾脏，伸展脊柱，促进血液循环。
动作三：飞燕式动作要领：俯卧，双手向前伸展，双脚自然分开，吸气，双手和双脚同时向上伸展，臀部收紧，保持呼吸30秒。
腰间盘突出瑜伽15式
1、具体有：山立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，蝗虫式，眼镜蛇式扭转，月亮式，猫式，金刚坐，高跟鞋式，船式，拱式，锁腿式，躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛，治疗腰间盘突出有一定效果。
2、牛式：呼气并向下推脊椎，同时保持肩膀和臀部位置不动。猫式：吸气并向上推动脊椎，成弓形进入猫姿势。在猫牛姿势中保持稳定的呼吸。猫式和牛式各保持10-15秒，做4组。
3、骆驼式 动作：双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
4、动作：双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
5、第一，人面狮身式。患者者首先保持一个俯卧的动作，然后肘关节弯曲支撑起身躯，头尽量的向上仰。
6、腰椎间盘突出可以尝试以下8个瑜伽姿势，以缓解症状（但不宜长期大量练习）。分别是：山式站姿、鳄鱼式、人面狮身式、蝗虫式、眼镜蛇式扭转、金刚坐、船式、骆驼式等。
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