柔性电路基础瑜伽（柔性电路板图片）-智格瑜伽

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下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部放松。蝗虫式腹部向下，平躺在地上；抬起臀部让双手放在腿下，手臂保持伸直；以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下。

站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

（图片来源网络，侵删）

练习瑜伽，需要消除心中流淌的杂念，而消除杂念的方式之一就是练习冥想。通过冥想能够让人的心灵变得平和安定，进入一个几乎宁静的世界，感受世界的空与无。适合冥想的姿势有很多，如莲花坐姿、金刚坐等。

山式 Tadasana 山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。做法：***取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

瑜伽的基础体式11种：姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

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瑜伽的基础招式有哪些1 一、招式一：祈祷式挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。双手抓住你的右脚，弯曲把它置于你的左大腿的面上。

1、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。

2、瑜伽的入门动作1 姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

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3、呼气，打开胸腔上提延展，保持流畅的呼吸，双肩不可紧绷，头颈部锁骨保持放松，双手大臂与地面垂直，双眼目视前方，待身体保持稳定后维持25秒后，再回至原始动作。

4、练习瑜伽呼吸时，需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、风箱调息法这三种呼吸方法。其中，身心安定呼吸法是在呼吸过程中充分吸入氧气，让内心安定。

1、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。

2、俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。流瑜伽是什么流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意译，有时也称为Vinyasa Flow。

3、姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举) 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

1、流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力。

2、是根，在它下面发展出很多流派，有什么哈他瑜伽，密宗瑜伽，皇者瑜伽一类的，反正大同小异，流瑜伽的字面意思就是像流水一般的瑜伽，其实不管啥瑜伽， *** 动作都差不多，无非就是 *** 的难易程度有区别。

3、流瑜伽，瑜伽的一种类型，是时下很流行的一种瑜伽，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。

4、基础瑜伽是一种传统的练习方式，起源于印度，已经存在了数千年。基础瑜伽的目的是通过体式、呼吸和冥想来平衡身体和心灵，达到身心灵的和谐。瑜伽不仅可以帮助你塑造好身材，还可以减轻[_a***_]和焦虑，改善睡眠和提高心理素质。

5、流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的瑜伽运动。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。

6、流瑜伽是区别传统哈达瑜珈课中单个体式的锻炼方法。

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