瑜伽动作腹部训练（瑜伽境界腹部）-智格瑜伽

本篇文章给大家谈谈瑜伽动作腹部训练，以及瑜伽境界腹部对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招1 山式 (Tadasana/Mountain Pose)在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。

2、李若彤的瑜伽大绝招：体式一：蛇伸展式身体放平俯卧在瑜伽垫上，下巴贴紧地面，手臂放在身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直。

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3、首先将我们的双臂支撑在药球上，双脚放在一个训练椅上，让我们的身体保持在一条直线上，保持这个支撑动作不变的同时，要让我们的腹部肌肉收紧，这才能达到最好的训练效果。

4、半舰式瑜伽收紧赘肉练出腹肌半舰式瑜伽动作练习功效：这个瑜伽体式让整个腹部肌群得到了强化，从肠脏到肝脏都有所受益，强健背肌。练习步骤：双手放双耳旁，掌心向前，，尽量打开双肩。

瑜伽动作一：眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

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虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。

动作一：平板支撑收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。动作二：下犬式减掉腰部赘肉。

肚子大动作瘦腹上腹练习卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

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许多女性或者上班族因为长期的坐着而缺少一定的身体锻炼，从而导致脂肪都堆积到肚子上。

犁姿 (Plow Pose/Ha***na)：犁姿有助 *** 消化系统，提高食欲，并帮助克服便秘，有助于调整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。犁姿 (Plow Pose/Ha***na)躺在你的背部（你可以使用瑜伽垫或地毯）。

姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。

动作四：椅子抬腿卷腹。要点：把双脚架在椅子上，双手放在耳旁；腰部全程保持贴地，做卷腹动作。同样，双脚放在椅子上，可以更好地稳定核心，让你在练习时身体保持稳定，更专注于腹肌发力。动作五：仰卧触脚尖。

步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

减肥瑜伽四式快速减小肚子快速减小肚子蝴蝶式坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领[_a***_]向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。健身山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

这个动作能瘦腰。下犬式 step1 双臂打开与肩同宽，俯身成平板式，脚尖点地，头、背、臀、腿在一平面上。step2 双手下后推，同时臀部向上顶，脚跟着地，头部触地。保持姿势5-10秒，然后慢慢回到平板式，躺下放松。

椅子式腰部瘦身瑜伽动作两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。

瑜伽动作腹部训练的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瑜伽境界腹部、瑜伽动作腹部训练的信息别忘了在本站进行查找喔。