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每天晚上在瑜伽垫慢跑圈圈45分钟能瘦吗
1、在瑜伽垫上可以慢跑，但瑜伽垫儿比较短。慢跑的时候不会有很好的效果，而且在慢跑的时候一定要穿运动鞋。这样会很好的缓解脚部的压力。
2、最忌，三天打鱼两天晒网，发现自己身体有细微改变就马上停止。这样不仅不能很好的身体的状态，而且会反弹。健康瘦身，主要还是“管住嘴，迈开腿”，嘴与腿相配合才能很好的保持，并且不反弹。
3、慢跑：这是一项运动强度较小的运动，可以保持长时间运动，每次时间控制在30分钟左右。跳绳：也是一项不错的健身方法，可以以1000下为起点，然后根据个人身体承受力再逐步增加。
4、首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动。配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉。
跑步后需要做拉伸动作吗?可以做的拉伸运动有哪些?
1、跑完步拉伸动作有：小腿拉伸。韧带拉伸。臀部屈肌拉伸。四头肌(大前方肌肉)。拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”三头肌(上臂外侧肌肉)。
2、常见的跑步后拉伸运动1 常见的跑步后拉伸运动 大腿部位肌肉伸展 这个运动需要大家利用一只脚，家另一只脚往后伸，然后用手扶住这只脚的脚踝，十秒后要换另一只脚。
3、小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。
5、拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作。
腹部拉伸多久合适
保持匀速的呼吸，大概拉伸15-30秒即可，左侧拉伸完可以换到另一侧。
拉伸要到位，每次拉升15-30秒，重复3-4次。拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法，所以每次锻炼完腹肌之后，一定要进行充分的腰腹拉伸训练。
一般慢跑5分钟，身体微热，舒展开就好了。出点汗是正常的。拉伸动作最后是时间长点，感觉肌肉的伸缩会有一种舒坦的感觉。。你会不想停下来。腹肌的锻炼，建议别***取单一的训练方法，一个动作只锻炼一个部位。
个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动，健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。
腹部脂肪较少的人，进行腹肌锻炼2-3个月左右就会有明显的腹肌线条，而腹部脂肪过多的人则需要更长的时间来练习腹肌线条。 运动时最好不要吃夜宵，多吃炸鸡翅、炸薯条等，多吃些油炸食品，这样身体消化系统才能更好地代谢脂肪。
用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。
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