瑜伽球后仰训练（瑜伽球后仰训练方法）-智格瑜伽

本篇文章给大家谈谈瑜伽球后仰训练，以及瑜伽球后仰训练方法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、工具：瑜伽球、训练垫。抱球卷腹，在仰卧起坐基础上，增加训练负荷。腰撑瑜伽球卷腹，可以获得更多腹部锻炼。腰撑瑜伽球抱球卷腹，在上一步基础上增加负荷。瑜伽球v型两头起。利用瑜伽球俄罗斯转体。

2、准备练习的姿势：在瑜伽健身球上坐着，弯曲双膝，平放双脚在地面上。在胸前伸展双臂，和肩一样高。锻炼的动作：呼气，尾骨向后蜷曲，绷紧腹肌，把肚脐往脊柱靠近；吸气的同时放松骨盆，恢复到初始的地方。

（图片来源网络，侵删）

3、（1）准备动作：练习者仰卧于地面上，上半身紧贴地面，弯曲双膝，双腿并拢，脚掌贴地，小腿与地面呈30-60度角之间，弯曲双手肘，双手抱住瑜伽球放于胸部正上方。

4、锻炼的动作：呼气，向上擡起躯干上半部，肚脐向内缩紧，收缩腹部肌肉。擡起下巴，下巴和脖颈之间的距离正好能放下一个橙子。练习目的：让上腹部还有下腹部肌肉更加强壮。

5、对于这个的话，还是要多做这个腹部提升的动作，这样的话用瑜伽同样也能够练出腹肌，毕竟瑜伽，它本身就是有氧运动，多注意点对身体也好，对腹部也有一定的***作用。

（图片来源网络，侵删）

1、坐于健身球上如图所示，臀部舒张，将肚脐吸向脊椎，将胸廓提离腰部，将左手放在右膝上，在呼气的同时转身。保持这个姿势，呼吸5～10次。每一次呼吸都加大拉伸强度。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

2、站姿一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

3、锻炼臀部——臀桥仰卧，屈膝，双腿踩在瑜伽球上，用力将臀部推高，再有控制地还原。

（图片来源网络，侵删）

使用瑜伽球的蹲姿。根据查询相关***息显示，后仰蹲的目标是锻炼大腿，按摩背部，是一种使用瑜伽球的蹲姿。蹲的基本含义是两腿尽量弯曲，像坐的样子。

在一般情况下，表达的是惊叹和惊奇之情。根据互联网上的语境，人们也可以理解为“不敢相信”、“好神奇”、“真令人意外”的感觉。网络用语的普及，使得很多人学会了使用“仰是什么意思”这个短语。

重心后移，不平衡导致，不用紧张。建议双手玩手机，可以保持平衡。

双脚并拢本身就会削弱身体的平衡性，正因为你双脚并拢导致下蹲的时候身体形状形成了坐姿的状态。所以你的重心是靠后的，产生后仰也是必然的。

波浪蹲通常是指女性以蹲姿为主导的***姿势，男性则躺在床上，双腿伸直。女性在这种姿势下可以控制进入的深度和***，同时也可以更好地保护自己。

1、简单有效的瑜伽球运动1 屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。

2、简单有效的瑜伽球运动，马甲人鱼线练起来。球上头撞膝式动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。

3、准备练习的姿势：仰卧身体，弯曲双膝，在瑜伽健身球上放两脚得脚后跟。伸展双臂，双手靠在膝盖的地方。锻炼的动作：呼气，双肩要抬离地面。

4、瑜伽球修身运动屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习。两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。

1、锻炼的动作：呼气，双肩要抬离地面。瑜伽健身球这时会不知不觉产生移动，这时要用腿部肌肉的力量进行瑜伽健身球的控制，确保它不发生移动。吸气，双肩放低。这个动作重复进行一轮。

2、[_a***_]趴在瑜伽球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

3、简单有效的瑜伽球运动1 屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。

4、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

5、瑜伽球的练法如下：仰卧卷腹：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。吸气身体后仰，延长脊椎；呼气上半身卷起，左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起，激活腹外斜肌。

6、瑜伽球的练习方法站式：注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

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