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产后用什么恢复身材,产后瑜伽球的使用方法
脚踏球：平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上，腿部和背部充分抬起，肩部紧贴地面，弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达极限后保持2秒钟，然后重新身体。
腿部、腹部：双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。手臂、小腹：上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。
坐瑜伽球上，双手扶在球上支撑住身体，上身挺直。弹动瑜伽球，双脚沿着球面分开到最大限度，然后合拢，重复3次后起立举高左手，向右做体侧运动，此时右手向后放在球上。再次坐下，重复弹跳运动后向左做体侧运动。
分娩球一次坐多久
1、另外，坐分娩球的时候准妈妈需要特别注意 固定好分娩球，或者找个平衡点，以免在坐分娩球时不小心摔跤 。 除此之外，孕39周加快临产的方法还有 散步、孕妇体操 等等。
2、球分娩 在球分娩中，利用柔和和具有弹性的球持续第活动孕妈妈的身体，因此能减轻阵痛。
3、两个小时小便一次。大便要通知护士。 拉玛泽呼吸法：鼻子吸气，嘴巴呼气。 分娩球坐，不要一直躺着，减轻会Y损伤。 注意胎心变化、羊水情况。 2-4小时检查宫口，5厘米后进展更快。 打完无痛一定要多喝水，不然容易发烧。
4、而到了第二产程，女性继续蹲坐在分娩球上，骨盆空间便会进一步扩大，因而能减轻生产时的阵痛。所以说，分娩球可以利于入盆。
5、宫缩发生在分娩过程中。宫缩越来越严重。腹痛是无法忍受的。为了减轻分娩的痛苦，宫缩开始移动。当有规律的阵痛和宫缩时，选择在间隔时间坐在分娩球上，或者趴着。你可以把身体侧向一边。
孕妇瑜伽球助产怎么做
站着使用 首先用一条腿放在球上面，双手的手臂弯曲以后交叉在头的后边，然后整个身体慢慢向前伸，这个动作可以来回重复，两条腿交替进行。
孕妇瑜伽球助产怎么做 宫缩间隙开始运动 当女性出现有规律的阵痛与宫缩时，选择在间隙期骑坐在分娩球上，跟随着球来回晃动身体，在医护人员的帮助下完成分娩球运动，让盆底肌肉得以放松，缓解会阴处的神经疼痛。
将上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。坐在球上 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，挺胸，整个身体尽力向上提拉。
双腿尽量分开，左臂抬起，身体慢慢向右拉伸，右手持球，直到左臂与地面平行。深呼吸，保持姿势几秒钟。
站姿。各位孕妇可以选择站姿，即一条腿压在瑜伽球上，双手抱在头后部，且整个身体可以朝着一侧弯曲，注意不要幅度过大。趴姿。
孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动，毕竟每个人的体质不一样。可以选择坐在球上 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。
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