瑜伽洁净法训练（瑜伽净化）-智格瑜伽

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调息法——圣光调息法圣光调息法是一种快速提升能量并具有清洁功能的调息法，是热性呼吸。每天可以坚持练习十轮，一轮十个呼吸，能清洁身体各项系统，***腺体。

于初练瑜伽调息的人，有如下忠告与建议。瑜伽呼吸注意法最好在空腹时练习调息。在练习之前，最好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。练习环境要清静幽雅，便于集中精力。

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圣光调息法，需要完全的专注。在梵文中，圣光调息法的意思是清洁心的杂念。帮助肺部排除二氧化碳，送去氧气，保持消化系统健康，改善腹部的循环，保持心脏健康。尝试膝盖跪地坐，背部延展，手放在膝盖上。

1、圣光调息法：头部和呼吸道的瑜伽清洁法；涅涕法：鼻腔瑜伽清洁法；一点凝视法：眼睛的洁净法；瑙力法：增强并按摩腹部肌群，清理腹腔法；道涕法：清理食道及整个消化道，包括耳道和口腔；巴斯涕法：清理大肠法。

2、(1)涅悌法：鼻腔清洁法。(2)道悌法：清理食道及整个消化道，包括耳道和口腔。(3)瑙力法：增强并***腹部肌群，清理腹腔毒素。(4)巴斯悌法：清理大肠。(5)卡帕尔．巴悌法：内气和鼻窦的清洁。

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3、将白醋倒入喷雾瓶中，在瑜伽垫表面均匀喷洒，然后用干毛巾将其擦拭干净。白醋具有消毒杀菌的作用，能够有效地去除瑜伽垫上的细菌和异味。

4、瑜伽垫不能暴晒。因为暴晒后的瑜伽垫，可能会开裂，甚至掉皮。如果不喜欢洗洁精、沐浴露等清洁液，也可以用食盐代替，也具有杀菌消毒的作用。

5、用脸盆盛清水，加入洗涤液，搅拌均匀。把毛巾放在脸盆里，弄湿后拧干毛巾。用毛巾擦拭瑜伽垫，清洗污垢。把脸盆换成清水，把毛巾洗干净，用干净的毛巾重复几次，把洗涤液擦干净。

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蜂鸣呼吸法（Bhramari Pranayama）：这个呼吸法可以帮助减轻压力和焦虑。它要求你深吸一口气，然后用手指堵住耳朵，然后发出嗡嗡声。神经纤维呼吸法（Sheetali Pranayama）：这个呼吸法可以帮助降低体温，缓解压力和焦虑。

基本而言，呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，还有单鼻孔清理经络呼吸。腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

瑜伽注重呼吸控制，呼吸方法在瑜伽练习中起着重要的作用。以下是几种常见的瑜伽呼吸方法：乌贼式呼吸、腹式呼吸、鼻腔交替呼吸。乌贼式呼吸（Ujjayi Pranayama）。这是一种深而有声的呼吸法。

以自己最感舒服的姿势坐定。把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。

1、圣光调息法：头部和呼吸道的瑜伽清洁法；涅涕法：鼻腔瑜伽清洁法；一点凝视法：眼睛的洁净法；瑙力法：增强并***腹部肌群，清理腹腔法；道涕法：清理食道及整个消化道，包括耳道和口腔；巴斯涕法：清理大肠法。

2、瑜伽清洁法瑙力法做法如下：瑙力（Nauli）是一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。体式功效：这个体式是瑜伽使人年轻的法宝。

3、瑙力法是瑜伽清洁法，一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。第一阶段：开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。呼气。

4、商卡瑜伽清洁法又称瑜伽清肠法，其梵文是shankaha prakshalana.：shankaha意思是海螺壳，对于身体是指海螺型的肠道（主要是小肠），prakshalana是彻底清洗的意思，通常也称为洗肠法、洁肠法、清肠术。

5、（a）是准备阶段，真正的经络清洁呼吸控制法循环从（b）开始结束于（e）。第二个循环开始于（f），结束于（i）。（j）是完成后的安全措施，防止气喘，窒息和给心脏施加过多的压力。按照上述步骤完成8~10次循环。

6、瑙力法是瑜伽清洁法，一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。功效：练习瑜伽瑙力的功效和作用是能够清除内脏器官内毒素，以做到内脏器官针灸理疗的实际效果。

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