瑜伽脚伸展训练（瑜伽腿部伸展）-智格瑜伽

本篇文章给大家谈谈瑜伽脚伸展训练，以及瑜伽腿部伸展对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一：侧鸽式姿势要点：先栖于地面上，左脚曲膝往前，脚面伸直，脚后跟挨近会***位。左腿向后挺直。左手协助右小腿立起来，手掌心捏紧脚板；右臂当然放于左脚膝关节以上；仰头眼见左前方。

动作八：跪姿弓式四角板凳式进入，吸气，左手右脚不动，向上抬起右手左脚，右手向后伸展扶住左脚尖，右手左腿向上伸展。动作九：轮式仰卧瑜伽垫上。

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瑜伽经典体式图解1 半鸽子式拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧启动后腿后侧外旋髋部摆正启动背部肌肉延展脊柱启动胸肌、腹肌打开身体前侧幻椅式锻炼腿部肌肉。

猫式 step1 俯身跪在地上，四肢分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，脚背贴地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位。重复动作5次。这个动作有利于美背收腹。

低位弓步-拉伸髋部前侧。左膝盖脚背贴地，右脚在前踩地，膝盖对齐脚踝。双手推大腿前侧，让胸腔延展向上，髋部向前向下沉，保持30秒，换边。

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瘦腿瑜伽动作三：箭式主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方。坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。

双腿并拢保持身体平衡；c.保持动作39s，换另一侧练习，重复动作5次.注意在练习过程中将注意力集中在拉伸一侧身体部位，感受这份美妙的伸展，伴随缓慢的呼吸，找回心灵的平静。

十个最简单的瑜伽动作侧卧手抓大脚趾可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。

（图片来源网络，侵删）

动作1 这个是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈 V 字，停留30s。跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。

手臂肩颈拉伸：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。停留10秒以上。肩关节拉伸：一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。每次停留15-20秒，然后换手。

拉伸瑜伽--云雀式坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸，然后换腿重复相同动作。

十个最简单的瑜伽动作侧卧手抓大脚趾可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。

把右脚伸向身体前，做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。右腿的大腿部分尽量与地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移动身体。30s-1min后，换左腿做这个动作。

1、瑜伽常见的基本动作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、战士一式、战士二式、三角式、倒立式。山式(Tadasana)：这是一个简单的立式，有助于练习正确的站姿和呼吸。

2、瑜伽的基本动作入门初学如下：姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。

3、俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。

孔雀伸展式两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

动作二：蛇王式蛇王式是上犬式眼镜蛇式的更强烈的版本，因此功效也更大。手臂伸直，双膝向上弯曲，小腿肚靠近大腿后侧上半身尽量向后方伸展，使脚尖对着头顶增强[_a***_]柔软度，使椎、腰椎和胸椎得到锻炼。

瑜伽的基本动作孔雀伸展式 *** 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

1、手臂肩颈拉伸：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。停留10秒以上。肩关节拉伸：一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。每次停留15-20秒，然后换手。

2、侧卧手抓大脚趾可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。

3、瑜伽34个拉伸体式，有相应疾病的人不适合做这种运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享瑜伽34个拉伸体式有什么好处。

4、练瑜伽的饮食原则主要原则分量少、品质高。首先不能暴饮暴食、否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲、要意节制。

5、站起屈式：站起，两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩，两手放到两脚两边，维持1分钟。双角式：站起，两脚开启一条腿的长短，两手在身后十指交扣，从髋骨伸缩往下，维持1分钟。

关于瑜伽脚伸展训练和瑜伽腿部伸展的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。