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瑜伽运动的坐姿和跪姿等体式怎么做?他们分别有什么功效呢?
第 拉肩式 双脚跨立,双手在背后合十,然后十指相扣,尽量让手掌贴在一起,双手微微向下压,使双肩慢慢后收,从而使胸部完全打开,抬头挺胸,双眼向上看,做5-10个深呼吸即可。
有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。
. 死骨式:平躺于瑜伽垫上,伸展双臂和双腿,深呼吸,让身体完全放松。
功效与作用:帮助改善经期腹部血液循环,减轻痛经症状;使髋关节得以放松和松弛。
塑身纤体瑜伽动作体式
1、风吹树式 做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。
2、纤体瑜伽体式1 纤体瑜伽体式一:侧伸式 首先身体直立将右腿向前迈一大步,然后左脚向外转四十五度,让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,注意要尽量向下压身体,让右侧大腿和地面平行。
3、瑜伽的动作有很多式,有简单的适合初学者的,也有适合身体柔韧性比较好的人的。有的动作难度比较大,有的人就难以做到,这时候不能逞强硬着头皮做,而应该先练习简单的动作,等到身体肌肉力量和柔韧性提高以后再做尝试。
4、虎式脉动:四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气,收紧右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。三点支撑式:进入平板支撑,核心启动呼气,右腿向后抬高停留5个呼吸,换另外一侧。
5、吉祥式 功效:此动作尽量伸展背部,减少背部的赘肉;双臂打开的同时,也有扩展胸部的作用,因此经常练习,对胸型也有一定的修饰作用。
6、局部塑身瑜伽动作1 狮子式变体 这个体式对于面部肌肉来说,是一个很好的减压方式。这是一个基本姿势,任何人都可以做,不管年龄大小。做出狮子的姿势,伸出舌头,面部肌肉、胸部和脊椎都伸展的。
6组瑜伽动作帮你伸展锻练后紧绷的上半身
1、动作二:蛇王式 蛇王式是上犬式眼镜蛇式的更强烈的版本,因此功效也更大。手臂伸直,双膝向上弯曲,小腿肚靠近大腿后侧上半身尽量向后方伸展,使脚尖对着头顶增强脊椎柔软度,使椎、腰椎和胸椎得到锻炼。
2、八角式英文体式名称:Eight-Angle Pose,梵文体式名称:Ast***akrasana梵文中asta = 8,vakra = 折、弯曲的意思。这是一个不对称的手臂支撑体式,它需要启动腹肌的力量。体式功效:加强手腕和手臂,增强腹部肌肉。
3、十个最简单的瑜伽动作 侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住,会感觉大腿后侧有[_a***_]感,两只腿换着来。
4、双脚跪姿,双手撑在地面上。跪在地面上,将双腿往外移动贴近大腿,双手放在大腿上。立姿前弯式 训练肌肉部位:臀大肌、腓长肌、三角肌、股二头肌、阔背肌。步骤:站姿,双脚并拢。
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