瑜伽重建足弓训练（瑜伽足弓上提是什么意思）-智格瑜伽

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拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意：始终保持呼吸。

首先身体要站直，然后两脚分开，双脚脚趾开始抓地，脚背要弓起来，然后停止。最好是每天早晨进行锻炼每天家属都有***锻炼，最好是在练二十分钟，坚持一个月就会有效果。

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事实并不是这样，导致扁平足的几大重要原因已经告诉你了，因此，最有效的恢复办法，就是多参加体育运动，特别是弹跳类的运动，但应该避免负荷过大的运动，比如举重。不要相信穿穿什么鞋就恢复了，那是不可能的。

注意看图片，只是侧弯腰，不要顶髋。后压补充：后压对大多数人来说难度会大一点，一开始练习时，可以选低一点的把杆。保证后腿伸直。同时后仰的幅度根据自已的身体情况定，以大腿前侧有拉伸感为准，不要挤压腰椎。

站立，屈膝，拉伸大腿前侧侧卧，屈膝，拉伸大腿前侧利用椅子***，半坐在椅子上，拉伸大腿前侧。利用墙面，瑜伽砖，屈膝，脚背贴墙，身体后倾，拉伸大腿前侧。如果膝盖有压力，也可以将膝盖下方垫毛巾。

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拉伸小腿前侧肌肉的方法如下所示：一脚在后的胫骨前肌拉伸，一只脚固定，另一只脚向后跨一步，然后脚尖固定在地面，向下拉伸。

1、跪坐在垫子上，腰腹部收紧上提。双膝与大腿保持并拢，将一年专注于腰椎，吸气。呼气，头顶的部位向上延伸。控制好身体，保持平衡，慢慢踮起脚尖。双手可以轻触地面，以保持身体平衡。

2、带着足底肌肉的觉知，在瑜伽练习中站稳双脚在瑜伽站立体式中，比如：三角式，启动胫骨后肌，将脚外侧压实地面。保持住这个动作，然后，启动腓骨短肌把脚球压实地面。注意一下，此时，足弓内的上提。

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3、在坐立前屈时脚回勾，因为脚回勾可以使拉伸腿后侧更多，这是坐立前屈的主要目的之一，但是要记住，脚也不能过度回勾。

瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提中的一些体式可以帮助改善扁平足，如猫牛式、山式、下犬式等。这些体式可以增强腿部肌肉力量，提高身体稳定性，从而改善扁平足。游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到全身各个部位的肌肉。

若扁平足已经比较明显，可让孩子练习用脚尖或脚外侧走足，可取得一定矫正效果。无法矫正的扁平足应去医院骨科进行矫治。穿着合适的健康鞋及足弓垫，并且从小开始定期做足部检查，了解足部情况再根据结果选择处理方法。

练习瑜伽可有一定的效果，但是需要长期坚持。瑜伽在做的过程中拉伸了整个身体平日里不太动的肌肉，关节，舒展放松的作用，长期做可以增强体质，达到美体的效果。

以下是[_a***_]高弓足患者的运动：游泳：游泳是一种低冲击的全身运动，可以加强腿部和足部肌肉，同时减轻关节的压力。骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉，同时不会对足部造成过度的压力和摩擦。

肯定是可以的。就是不要用太大重量，和跳跃性运动。

说明：在练习过程中，保持脚外踝内收，伸展背屈肌，缓解胫骨前肌的僵紧，重塑足弓，同时平衡内外足弓。足外翻：小腿-踝关节-足跟的连线呈“”足部呈现外翻状态，足部内缘下沉至平坦，大多足外翻与扁平足有关。

从前不可能的，现在成为可能；从前做不到的，现在可以做到；而从前看不到的，现在可以看到。

练瑜伽可以改变腿型吗坚持每天半小时以上时间的瑜伽运动，可以增加对身体堆积脂肪的消耗，调节身体结构成分比例，改变腿型的。瘦小腿前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。

练习瑜伽，通过韧带拉伸及力量的练习，可以有效的改善腿部线条，使腿部肌肉更加匀称、结实。腿形的改善本身就比较难，因而需要长期坚持练习，才能到达较好的效果。

侧卧手抓大脚趾可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。

婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

然后缓慢伸直，伸直过程中感受双脚均匀压地的感觉重复10次瑜伽站立体式，当脚底发力正确，根基稳定，身体才稳定，无论有没有扁平足，都要找到脚底4个点均等发力往下压的感觉。

脚是瑜伽的根基一个体式能被称为Asana是因为有心的参与。我们需要训练大脑让身心俱在当下，而通过调整双脚可以很好的训练大脑在当下。

跳跃锻炼踮脚尖跳绳、跳橡皮筋、跳远，双脚或者单脚跳跃等，都是可以使足弓周围的肌肉和韧带得到锻炼。但在进行跳跃练习时，一定注意要用前脚掌着地。跑走锻炼用脚外侧、脚尖、脚内侧进行走或者跑的练习。

如果发现孩子足底较同龄人扁平，可以练习用足趾拾物从而使足跖屈，练习前脚掌着地的小步跑或者跳绳运动从而锻炼足底肌腱、韧带和小腿肌肉的强度与弹性，可以练习原地脚尖站立上提脚跟的动作。同时，需要到医院及时就诊。

除了走路外，扁平足患者还可以做一些跳绳、足尖运动、打篮球、脚趾抓玻璃球运动等运动，这些运动是可以帮助改善扁平足的。治疗扁平足需要一定的时间，患者***取正确的矫正方法后，要能够坚持下去，长期坚持治疗才能起到好的效果。

此外，还可以按摩足弓，做脚踝外翻、背部身体锻炼，增加肌肉力量。如果扁平足比较严重，需要及时去医院矫正。扁平足的危害有哪些足弓的降低和消失会影响正常行走。有遗传性先天性扁平足，也有因穿鞋不当引起的后天扁平足。

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