早晨基础颈椎瑜伽（早晨基础颈椎瑜伽好吗）-智格瑜伽

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本文目录一览：

1、双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。乌龟式呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。

2、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式眼镜蛇式和飞蝗虫式一样***取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上。

（图片来源网络，侵删）

3、如果实在没时间做每个肩颈理疗瑜伽的动作，可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰，也能缓解肩颈的劳损。

4、动作要领：莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。

5、屈膝坐在垫面上，将瑜伽砖垂直竖放在肩胛骨下角，将另一块砖（较低的面）垂直竖放在头后侧，也可以使用枕头。允许身体微微放松休息在砖上，调整位置，直到你感觉舒适，双手臂放松放在身体的两侧，保持5个深呼吸。

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6、安神式要点：双臂放于耳朵后侧，吸气时双臂向上伸，呼气时肩膀放松。(可以在椅子上完成功效：在办公室工作疲劳时做两次安神式，可以很好地放松肩颈部位，改善头部供血。舞蹈式要点：手尽量从内侧抓脚踝，不要翻胯。

骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。

俯身站立，双腿绷直，双手贴近地面，眼看前方，然后左腿抬高，小腹收紧，保持姿势5秒，再呼气，向前伸展右手臂，再保持姿势5秒。初级入门瑜伽要练习多久练习瑜伽是一个锻炼身体、调节精神的修行过程，可以帮助人体恢复到最自然的状态。

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、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。 1习练时保持空气流通对于调息练习很重要。 1垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

练习这个瑜伽动作的过程中呼吸要平稳而规律。动作一定要缓慢，不要突然发力。身体前倾时吸气，头尽量向下，感觉你身体的伸展。尽量向后靠的时候呼气。

1、可以锻炼颈椎的瑜珈动作鱼式平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

2、山式站立 ok.吸气双手高举过头顶，延长脊柱，抬头向上双脚打开，保持髋部中正，侧弯脊柱，感受侧腰的拉伸，反侧练习站立后弯呼气向下折叠身，双手尽量抱住双腿。

3、冰山式冰山式能使整个脊椎得到伸展并放松背部肌肉，让颈椎问题不见。冰山式是上身挺直，[_a***_]坐下。吸气向左右伸直双臂，从侧边上抬，掌心向上直达头顶。

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