阴瑜伽龙式的效果（阴瑜伽龙式）-智格瑜伽

今天给各位分享阴瑜伽龙式的效果的知识，其中也会对阴瑜伽龙式进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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瑜伽龙式（Inside Dragon）能延展背部紧绷的肌肉，帮助沾黏的肌肉打开以及恢复肌肉弹性，除此之外对身体还有许多益处。

坐角式目的：开髋，打开大腿内侧及后侧肌肉群。这个体式难度较大，属于髋的侧平展、髋的前屈，容易拱背、用腰来练习，会造成肌肉代偿，不舒服。练习要领：坐立后双腿最大程度打开、脚趾回钩，拨开臀肌，坐骨压实垫子。

（图片来源网络，侵删）

蜥蜴式下犬式进入，左腿屈膝迈向左手外侧，呼气，收紧核心，双手肘落地，右脚脚尖踩地，用力向后蹬直，停留5-8个呼吸，换另一侧。

龙式，首先全身趴在瑜伽垫上，双腿弯曲贴近你的臀部，头部带动上半身的一部分上扬，同时双手握住踝关节用力拉使大腿离开瑜伽垫，脚跟不可以碰触你的臀部。停留十个呼吸后，头部和腿部缓缓落下静静调息。

阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。

（图片来源网络，侵删）

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。

一个领域。阴瑜伽重点放在人体骨骼的关节组织，骨骼之间的韧带，润滑液和骨膜上。使用瑜伽的姿势方法，每次运动在3-5分钟的时间内都是静态的，有时甚至是10分钟，主要运动部位是骨骼和下背部。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同。

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瑜伽龙式（Inside Dragon）能延展背部紧绷的肌肉，帮助沾黏的肌肉打开以及恢复肌肉弹性，除此之外对身体还有许多益处。

龙式 runnersworld.co.uk 2 鹰式 Eae pose 鹰式有助于打开紧绷的肩膀、颈部，帮助血液循环流通，除了能伸展游泳者的书手外，对于一般人改善忙碌、压力的生活所带来的酸痛，也有许多的帮助。

运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。

阴瑜伽初学者简单动作如下：抬腿式。仰卧在垫子上，双腿伸直，双手掌心向下垫在臀部下方，屈髋屈膝，大腿靠近腹部。向上伸直双腿，脚掌回勾，臀部不离开地面，抬肩膀离开地。

阴瑜伽初学者简单动作如下：蝴蝶式坐姿开始，双脚并拢，然后将它们打开，直到你的双腿形成菱形。从臀部向前屈，将前臂放在地上。让你的头朝你的足弓下垂。目标区域：伸展至大腿内侧、臀部外侧和整个背部。

保罗建议初学者：第1周每天练习第1个序引，并且简单记录这个练习对自己造成哪些影响。第2周每天练习第2个序列，第3周每天练习第3个序列。对每个序引都熟悉以后，每一周练习三次阴瑜伽，3个序列依次变换。

初学者刚学习阴瑜伽时，一定要掌握基本动作要领，以免做得不规范，影响效果。

关于阴瑜伽龙式的效果和阴瑜伽龙式的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你的信息了吗？如果你还想[_a***_]更多这方面的信息，记得收藏关注本站。