POPING基础瑜伽（bowspring瑜伽怎么练）-智格瑜伽

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可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。另外，有的时候你会看到POPPER在台上笑得很开，哈哈~现在可以理解吗？这样不单是为了渲染气氛，也是轻松完成脖子上爆点的好办法。

练习pop，一般就是手臂，胸部，脖子，还有腿部肌肉的震动。练习的时候要在放松的状态下猛的爆一下。震动手臂一般是震动大臂，但是小臂也是要震的。

（图片来源网络，侵删）

可以尝试用不同风格的音乐来练习poping，从而更好地理解音乐和舞蹈之间的关系，并将其融入到自己的舞蹈中。要坚持练习并保持热情。poping是一种需要长期坚持的舞蹈形式，要想掌握好技巧和表达能力，需要不断地练习和积累经验。

练习提示：向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。双提踵横滑步预备姿势：两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。

1、英文名是TIN HAND。动作要领是每个动作都是90度或是180度的直角和平角。。但是，埃及手只适合于一些表演性质的演出中用。。在POPING专业比赛中埃及手是不算技巧分的。。因为它所需要的动作技巧很低。。

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2、Crazy Legs：以复杂的脚步移动与转换为特征，是Poppin Pete创造的风格。下身的Twist、Roll和Slide是Crazy Legs的基础。

3、这三大块东西你能练熟了，说明你已经有基础了，之后就可以学一些poppin中其它的元素，滑步，埃及手，机器人之类的，有了基础学这些是比较容易的。

4、Isolation Poppin style 必须具备的局部控制 Centipede 在地下像蜈蚣一样在走 Slow Move 慢动作 Pop Control pop 控制上面都是poppin的基本组成动作，练好所以的。你就是搞手了。

（图片来源网络，侵删）

5、【Crazy Legs】：---以复杂的脚步移动与转换为特征，是Poppin Pete创造的风格。下身的Twist、Roll和Slide是Crazy Legs的基础。

1、一手部 1：手掌，手指放松自然下垂。 2：小臂和手腕突然发力，将手掌拉回，伸直，肌肉绷紧3：肌肉放松，手指自然抖动。要领：手腕的伸直要快，而且要在伸直的哪一点上停住。二：手臂 1：手臂略弯曲。 2：手臂慢慢伸展。

2、臂震：主要是大小胳膊还有手腕，大臂肱三头肌的运动，[把手臂伸直，收缩肌肉，另一只手抓住去感觉肌肉的翻动]。小臂的pop主要靠胳膊上的大筋来带动，[大小臂成90度收缩肌肉就可以感觉到]。

3、练胸，先不要想着有没有有震感，先把胸挺向前，看能挺多高，尽量是最高，挺着挺着自然而然就会挺出震感出来。练手臂，这是最难的，这是要用你的肌肉暴发力，绷紧神经，效果会出来。多震。练大腿，很简单，蹲下来。

4、最好的办法就是找当地的舞团或舞社去学。关于练习爆感，有一些小技巧，呵呵。。

1、poppin入门的话先要练习震点，可以从双手手臂开始练习震，手臂向前升，可以试着抓一个东西，感受手臂肌肉从收紧到放松的过程，快速的重复，从而慢慢学会震动全身的肌肉，这就是poppin基本动作，产生停滞的动作。

2、一下就是POPIN的基本动作~ The Pop Pop就是一种你震动身体不同部位的动作，这是要靠你震动你的肌肉来达成的。

3、动作过程：首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。此时左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两***替向前滑行。练习提示：前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧方。

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