哈塔瑜伽基础（哈他瑜伽基础教程）-智格瑜伽

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前屈式做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。注意：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

周末居家零基础也可以练的4个塑形瑜伽体式改善胯宽低飞龙式·保持2分钟整个部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好地改善***胯宽，梨形女孩必练的动作之一。

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推荐4：流瑜伽 Flow yoga，是时下很流行的一种瑜伽，流瑜伽通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。

平卧，曲膝，两脚放置于地，手臂伸肩，手掌心往下，放到身体两边。，呼气，屁股迟缓往上伸出，至肩与膝成一平行线。吸气，***放回路面。不断做10遍。犁式瘦腰腹平卧，手臂伸肩，手心往下，放置身体两边，两腿闭拢。

练习一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放松，放松心情。

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对于那些刚接触瑜伽的人来说、手杖式是另一个基础体式。姿势增强了腰部、腹部和骨盆深处的肌肉、这些都有助于改善姿势。这是一个简单的姿势、可以为其他涉及下背部肌肉的姿势打下基础。

树式，自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

瑜伽入门的基本动作有哪些？姿势祈祷式。身体直立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身处在一个完全放松的状态，呼吸要均匀，这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态，是练习瑜伽最基本的要求动作。姿势展臂式。

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入门瑜伽知识简介瑜伽”(英文：Yoga)这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

山式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana体式，要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。

作为瑜伽入门动作，树式的练习是非常简单的，大家来了解下吧！姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

1、最古老的瑜伽体式套路业瑜伽、奉爱瑜伽、智瑜伽、王瑜伽。业瑜伽 Karma Yoga 业瑜伽属于动作瑜伽，为性格外向活跃的人所修行。它通过教习忘我的行动来净化心灵，让人忘记得失。

2、最古老的瑜伽体式套路是阿斯汤加瑜伽。阿斯汤加瑜伽是一种非常古老且完整的瑜伽体系，被誉为瑜伽之父。它起源于5000年前的印度，由古印度瑜伽修行者帕坦伽利创作。

3、最古老的瑜伽体式包括：狮子式：这是一个非常著名的瑜伽体式，它的动作像狮子一样，具有极高的保健价值。通过这个体式，人们可以放松脊柱，缓解背部疼痛，增强脊柱的灵活性。

4、八支分法瑜伽是古印度最古老的瑜伽之一，它包含八种修行方法，分别是：禁戒、守意、体式、呼吸法、感官内收、静坐冥想、智慧领悟和入定。

5、下面是几个以动物命名的瑜伽体式，在瑜伽课上出现的频率很高。鹰式鹰式可能很难让人全神贯注，但这也是为什么它可以更好地练习专注力。鹰式有益于肩膀、臀部、大腿、小腿和脚踝。

6、战士式是最经典的站姿类瑜伽体式之一，这个动作除了你呢个锻炼腰腿部肌肉，保持脊柱灵活性，提高身体协调性之外，还能改善人得内循环，强化人体得心学系统，提高注意力。

哈达瑜伽适合初学者，哈达瑜伽适合希望修习瑜伽基础动作的初学者。传统哈达瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要[_a***_]呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。

适合。哈达瑜伽是一种温和的瑜伽练习方式，注重呼吸和身体的放松。可以帮助初学者提高身体柔韧性、平衡能力和力量。也可以帮助缓解压力和焦虑，提高身体和心理的健康水平。

哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

【导读】：哈达瑜伽适合初学，因为哈达瑜伽都是比较平稳、舒适的姿势，是一种难度不高的瑜伽。下面一起来看看哈达瑜伽基本动作图片。

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