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小腿粗,怎么办?
1、拍打肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦。拍松结实的小腿肌肉有助于减少肌肉含量，改善腿型。做法：坐在平面上，把脚自然弯曲，手握拳头敲打小腿的肌肉部位；两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。
2、对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回，你不可能再有跷腿的机会。睡前一分钟瘦腿操 （1）平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
3、拍打肌肉放松法 运动前后或是睡觉之前可以拍打小腿，让肌肉放松。具体方法：坐在平地上，腿部弯由，手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉，由上至下敲打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，促进血液循环，减轻浮肿或充血。
泡沫轴好还是拉伸动作好?这两者的作用一样吗?
快速恢复体力 运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。
泡沫轴有很好的放松作用，放松和拉伸是不同的，如果是锻炼之后，用泡沫轴放松会很舒服，对肌肉酸痛也有很好的缓解效果。
泡沫轴主要是作为放松的一种工具，与拉伸不一样的是，泡沫轴放松的是肌筋膜。肌筋膜是包在肌肉上的一层规律的网状结构的膜，肌肉重复的运动或者等长收缩会使肌筋膜变紧，把这种规律排列打乱，甚至粘连，引发肌肉紧张与疼痛。
正确的顺序应该是先做短暂的有氧运动，让体内血液重新分布，随后用泡沫轴慢慢滚动按压，时间30s左右，然后在进行静态牵拉，这样得到的放松效果最佳。
和通常的拉伸肌肉来放松相比，在泡沫轴上滚压肌肉就像是上刑具一样，但是却很管用，对肌肉***定的点、结施加压力，可以促进血液循环，循序恢复其活力和弹性，让可以重新上阵。
久站小腿变粗了,怎样瘦回去
1、所以，你回到家后，躺在床上，把腿翘的越高越好，我一般都是把腿贴在墙上，躺在床上，让血液流通，每天半个小时。其他的要注意的就是，最好不要穿太高的高跟鞋，在锻炼身体的时候，最好不要选择-跑步。跑步会让小腿变粗的。
2、踮脚跳跃法 两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。 搓揉小腿法 坐位，小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。
3、站久了 身体的压力全在小腿上 小腿就变粗了 但有些人会变细哦 羡慕ing粗的话 试试下面的方法 要坚持哦 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
4、健身棒 整个身体的都贴着墙壁，后背一定要挺直，双脚要着地。手上拿一个重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。这样的动作重复25此就可以有效果了。
5、每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
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