基础瑜伽肩周炎（瑜伽治肩周炎的动作怎么做）-智格瑜伽

本篇文章给大家谈谈基础瑜伽肩周炎，以及瑜伽治肩周炎的动作怎么做对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前，对侧耳部，枕部绕头一周，即梳头动作。

2、简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

（图片来源网络，侵删）

3、正确的瑜伽习练不仅可以让人身心愉悦，甚至对身体有疗愈的效果。今天和大家介绍一套可以达到缓解肩周炎的瑜伽体式组合。

4、简单瑜伽动作锻炼颈、肩、腰头部扭转式这个动作虽然称为头部扭转，其实锻炼的主要是颈部。

5、C迟缓的伸出自身的两腿，让两腿跟瑜伽健身成一个竖直的情况，两腿闭拢不必分离。用二只胳膊放置自身的臂部的部位。维持好全部姿态。骑马式扭曲 A这一动作是一个扭曲身体的动作的姿态。

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1、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式眼镜蛇式和飞蝗虫式一样***取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上。

3、选择舒服的坐姿坐于垫子上（颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上，动作缓慢而有控制）。呼气慢慢低头，下颚找锁骨，伸展颈部后侧；吸气慢慢抬头，伸展颈部前侧。

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4、在长时间的工作之后可以转动转动脖颈，眺望预防，做做伸展运动。患上颈椎病之后患者也可以多做做瑜伽运动，缓解病痛。

5、瑜伽对肩周炎是有好处的，肩周炎是颈椎病的重要诱因。两者互为影响。肩周炎得病的主因是受风寒，一般都是因为睡觉的时候被子不盖肩部位，长期受凉，所引起的血脉不通，故而肌肉逐渐僵硬，疼痛。

简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

肩颈瑜伽的好处肩颈瑜伽能强化肩颈的肌肉，疏通肩部的经络，活血化瘀，将肩部的毒素排出去，这样就能缓解肩部僵硬、疲劳等现象，就可以从根本改善肩颈气血不畅的问题。

理疗瑜伽十三式幻椅式变体动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。

肩颈理疗瑜伽的做法顺时针肩部绕环。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。

如果实在没时间做每个肩颈理疗瑜伽的动作，可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰，也能缓解肩颈的劳损。

C迟缓的伸出自身的两腿，让两腿跟瑜伽健身成一个竖直的情况，两腿闭拢不必分离。用二只胳膊放置自身的臂部的部位。维持好全部姿态。骑马式扭曲 A这一动作是一个扭曲身体的动作的姿态。

缓解肩周炎的瑜伽动作如下：鹤禅式：这个动作对于手臂的力量的要求也是很高的。缓慢的下压自己的身体的上肢，颈部跟腰部还有头部要保持在一条直线上。

对肩周炎的治疗，多数学者认为用止痛药只能治标，缓解症状，停药后多数会复发。北京天悦瑜伽的教练目前总结出了应对肩周炎的瑜伽手法，效果不错，供大家参考。

瑜伽对肩周炎是有好处的，肩周炎是颈椎病的重要诱因。两者互为影响。肩周炎得病的主因是受风寒，一般都是因为睡觉的时候被子不盖肩部位，长期受凉，所引起的血脉不通，故而肌肉逐渐僵硬，疼痛。

（4）肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等对肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，[_a***_]推拿、自我***等综合疗法。同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。

鸽子式这个体式可以打开双肩，减轻双肩的压力，锻炼腿部、腹部力量，塑造完美曲线，也可疏通经络，放松身体的功效。

今天和大家介绍一套可以达到缓解肩周炎的瑜伽体式组合。

A最先大家必须做一个屈腿硬拉的动作，左脚在前右脚在后。右腿的脚面紧贴在健身垫上，左大腿跟左小腿成一个竖直的情况。左腿牢牢地的站立瑜伽垫上。

准备一块瑜伽砖，一阶横放，仰卧下来，让肩胛骨躺在瑜伽砖上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，双手侧平举，小臂屈肘，胸腔打开，肩膀向下放松，肋骨内收，停留5~8个呼吸。

弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

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