舞蹈瑜伽砖基础动作（舞蹈瑜伽砖基础动作图解）-智格瑜伽

本篇文章给大家谈谈舞蹈瑜伽砖基础动作，以及舞蹈瑜伽砖基础动作图解对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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1、双手之间夹一个瑜伽砖膝盖跪地，拿到瑜伽砖。用虎口的位置（大拇指和食指中间）夹住瑜伽砖。手掌平铺在地面，手肘撑地，小手臂相互平行。膝盖离地，腿伸直，臀部抬高，脚靠近手肘。

2、手臂保持撑地，在身体两侧，吸气，呼气右膝盖找胸腔，然后左膝盖。做一个臀部在砖块上的平衡体式。保持几次呼吸，然后伸直右腿往上，然后左腿。双腿并拢，脚跟在髋部正上方，脚趾回勾。

（图片来源网络，侵删）

3、前屈伸展前屈伸展在前去伸展这个体式中，主要伸展的是我们大腿后侧的肌肉，拿一块瑜伽砖放在双腿之间，瑜伽砖竖起来还是横着放主要看我们身体的伸展程度。每一次呼气前额轻轻放在转上，腹部越来越靠近大腿面。

4、第一步：用瑜伽带固定好手臂的位置，绑在大臂上方，手腕对齐肩膀。刚开始没有力量，膝盖着地。注意要收腹部、尾骨向下，不能塌腰。第二步：慢慢建立力量，在第一步基础上，弯曲大臂，保持膝盖着地。

mountainpose（森林式）踮脚尖森林式双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

（图片来源网络，侵删）

个瑜伽动作1 下犬式这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。

十个最简单的瑜伽动作侧卧手抓大脚趾可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。

英雄前屈：跪立在垫面上，双脚并拢；臀部坐在脚后跟上；双膝打开略大于髋部；吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下；保持5-8个呼吸。

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瑜伽十大经典动作如下：1/4犬式针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

瑜伽十大经典动作如下：山式：双脚分开与髋同宽，将手臂举过头顶，双手平行，放松肩膀，打开胸腔。

仰卧仰卧开胸：需要使用瑜伽砖的帮助。可以打开胸部、放松双肩、矫正驼背。桥式：如果不能完全找到感觉及发力点，可以在要在垫上瑜伽砖帮助完成工作。

动作详解：双手伸出，按压在两块瑜伽砖上，然后双腿用力向上伸展，尽量将双膝顶靠在大臂上，完成鹤禅式。

瑜伽砖可以帮助您练习站立和弯腰。这对于初学者瑜伽真的非常重要。有些人只想用手抓住脚。只需使用瑜伽砖将其阻挡即可。深度促进脊柱伸展。魔术椅式夹砖使瑜伽初学者很难找到双腿内收的力量。

瑜伽砖的使用方法如下：双手高举瑜伽砖动作要领：双脚打开与肩同宽，身体保持直立。双臂伸直于头顶握住瑜伽砖，上臂尽量贴住双耳。保持此动作30秒后，可放下双臂休息30秒后再举起双臂。

辅助坐姿瑜伽里面的坐姿有很多种。在我们调息的时候，一般会选择常见的盘坐，在盘坐的时候，很多老师会建议在臀部下方放一块瑜伽砖。

瑜伽砖练瑜伽，瑜伽砖常被用来增加长度，激活身体，加深体式的深度，帮助身体稳定以及***放松等，瑜伽砖所垫放的位置，一般都是在身体的骨性标志上，比如头骨、胸椎、骶骨、双腿的股骨等。

1、动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

2、站立拉弓式，[_a***_]：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

3、瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。

除此之外，瑜伽砖也能够练习我们双腿的腿型，练习别样的瑜伽蛙式，在理论上都是将双腿大腿内侧肌肉展开，但是，利用了瑜伽砖之后，双腿的动作会更加标准呢。

伸展下犬式：如果身体比较僵硬，可以选择将双手放置在瑜伽砖上平衡半月式：很多人在做这个体式的时候无法保持平衡。这时候可以将瑜伽砖放在电子前方稍远一点的位置，用手扶着瑜伽砖帮助动作的完成。

***坐姿瑜伽里面的坐姿有很多种。在我们调息的时候，一般会选择常见的盘坐，在盘坐的时候，很多老师会建议在臀部下方放一块瑜伽砖。

1、瑜伽砖练瑜伽，瑜伽砖常被用来增加长度，激活身体，加深体式的深度，帮助身体稳定以及***放松等，瑜伽砖所垫放的位置，一般都是在身体的骨性标志上，比如头骨、胸椎、骶骨、双腿的股骨等。

2、瑜伽眼枕。丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，可以达到最佳的练习效果。瑜伽砖。做瑜伽动作时的***用具，主要是防止做高难动作时拉伤。

3、瑜伽椅瑜伽椅是艾扬格瑜伽课上最具代表性的工具之一，通常***用无背靠设计，可以***做支撑作用，在战士轮式或下犬式中使用，来提高自己的柔韧性。

4、瑜伽绷带是一种非常实用的***器材，可以用于增加拉伸幅度，同时可以帮助练习者更好地控制身体。如果正在练习一些高难度的瑜伽动作，瑜伽绷带可以帮助更好地完成动作，同时还可以防止身体受伤。

关于舞蹈瑜伽砖基础动作和舞蹈瑜伽砖基础动作图解的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。